1. Attachez un poids au rouleau de poignets avec une corde.
2. Tenez le rouleau avec les deux mains, bras tendus devant vous.
3. Roulez le rouleau en tournant les poignets jusqu’à ce que le poids atteigne le haut.
4. Redescendez lentement le poids de manière contrôlée.
5. Répétez pour 3 à 4 séries.
Conseils:
- Utilisez un poids modéré pour garder le contrôle.
- Gardez les bras droits et évitez de plier les coudes.
- Concentrez-vous sur le mouvement des poignets pour maximiser l’engagement des avant-bras.
- Effectuez l’exercice lentement pour augmenter le temps sous tension.