Bras

Rouleau de poignets

Renforcez vos avant-bras en roulant un poids.

Le rouleau de poignets est un excellent exercice pour renforcer les muscles des avant-bras et améliorer la force de préhension.

Comment faire Conseils

Partie du corps: Bras
Niveau: Intermédiaire
Muscles: Forearm Flexors
Forearm Extensors
Type d'exercice: Isolation
Direction: Tirage
Équipement: Rouleau pour poignets
Objectif: Hypertrophie
,
Endurance

Comment faire:

1. Attachez un poids au rouleau de poignets avec une corde. 2. Tenez le rouleau avec les deux mains, bras tendus devant vous. 3. Roulez le rouleau en tournant les poignets jusqu’à ce que le poids atteigne le haut. 4. Redescendez lentement le poids de manière contrôlée. 5. Répétez pour 3 à 4 séries.

Conseils:

- Utilisez un poids modéré pour garder le contrôle. - Gardez les bras droits et évitez de plier les coudes. - Concentrez-vous sur le mouvement des poignets pour maximiser l’engagement des avant-bras. - Effectuez l’exercice lentement pour augmenter le temps sous tension.

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