1. Befestigen Sie ein Gewicht an der Handgelenks-Rolle mit einem Seil.
2. Halten Sie die Rolle mit beiden Händen, Arme ausgestreckt vor dem Körper.
3. Rollen Sie die Rolle durch Vorwärtsdrehen der Handgelenke, bis das Gewicht oben ankommt.
4. Rollen Sie das Gewicht langsam und kontrolliert wieder ab.
5. Wiederholen Sie 3-4 Sätze.
Tipps:
- Verwenden Sie ein moderates Gewicht, um die Kontrolle zu behalten.
- Halten Sie die Arme gerade und vermeiden Sie das Beugen der Ellbogen.
- Konzentrieren Sie sich auf die Bewegung der Handgelenke, um die Unterarme zu beanspruchen.
- Führen Sie die Übung langsam aus, um die Belastung zu erhöhen.