Arme

Handgelenks-Rolle

Stärken Sie Ihre Unterarme durch das Auf- und Abrollen eines Gewichts.

Die Handgelenks-Rolle ist ein hervorragendes Werkzeug zur Stärkung der Unterarmmuskulatur und Verbesserung der Griffkraft.

Ausführung Tipps

Körperteil: Arme
Niveau: Mittelstufe
Muskeln: Forearm Flexors
Forearm Extensors
Übungstyp: Isolation
Richtung: Zug
Ausrüstung: Handgelenkroller
Ziel: Muskelwachstum
,
Ausdauer

Ausführung:

1. Befestigen Sie ein Gewicht an der Handgelenks-Rolle mit einem Seil. 2. Halten Sie die Rolle mit beiden Händen, Arme ausgestreckt vor dem Körper. 3. Rollen Sie die Rolle durch Vorwärtsdrehen der Handgelenke, bis das Gewicht oben ankommt. 4. Rollen Sie das Gewicht langsam und kontrolliert wieder ab. 5. Wiederholen Sie 3-4 Sätze.

Tipps:

- Verwenden Sie ein moderates Gewicht, um die Kontrolle zu behalten. - Halten Sie die Arme gerade und vermeiden Sie das Beugen der Ellbogen. - Konzentrieren Sie sich auf die Bewegung der Handgelenke, um die Unterarme zu beanspruchen. - Führen Sie die Übung langsam aus, um die Belastung zu erhöhen.

Diese Seite in anderen Sprachen: