Arms

Rolo de punho

Fortaleça os antebraços com o rolo de punho.

O rolo de punho é uma ótima maneira de fortalecer os músculos do antebraço e melhorar a resistência da pegada.

Parte do corpo: Arms
Nível: Intermediate
Músculos: Forearm Flexors
Forearm Extensors

Como fazer:

1. Prenda um peso ao rolo de punho com uma corda. 2. Segure o rolo com ambas as mãos, braços estendidos à frente. 3. Gire o rolo, torcendo os punhos para enrolar o peso até o topo. 4. Desenrole o peso lentamente de forma controlada. 5. Repita por 3-4 séries.

Dicas:

- Use um peso moderado para manter o controle. - Mantenha os braços retos e evite dobrar os cotovelos. - Foque no movimento dos punhos para ativar os antebraços. - Realize o exercício lentamente para aumentar a tensão muscular.

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