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Braços

Rolo de punho

Também conhecido como: Wrist Roller, Enrolador de punho, Rolo de antebraço
Fortaleça os antebraços com o rolo de punho.

O rolo de punho é uma ótima maneira de fortalecer os músculos do antebraço e melhorar a resistência da pegada.

Ver todas as variantes deste movimento→
Como fazerDicas
Parte do corpo
Braços
Nível
Intermediário
Músculos
Flexores do antebraço
Extensores do antebraço
Tipo de exercício
Isolado
Direção
Puxada
Equipamento
Rolo para punhos
Objetivo
Hipertrofia
,
Resistência

Como fazer:

  1. Prenda um peso ao rolo de punho com uma corda.
  2. Segure o rolo com ambas as mãos, braços estendidos à frente.
  3. Gire o rolo, torcendo os punhos para enrolar o peso até o topo.
  4. Desenrole o peso lentamente de forma controlada.
  5. Repita por 3-4 séries.

Dicas:

  • Use um peso moderado para manter o controle.
  • Mantenha os braços retos e evite dobrar os cotovelos.
  • Foque no movimento dos punhos para ativar os antebraços.
  • Realize o exercício lentamente para aumentar a tensão muscular.

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