1. Prenda um peso ao rolo de punho com uma corda.
2. Segure o rolo com ambas as mãos, braços estendidos à frente.
3. Gire o rolo, torcendo os punhos para enrolar o peso até o topo.
4. Desenrole o peso lentamente de forma controlada.
5. Repita por 3-4 séries.
Dicas:
- Use um peso moderado para manter o controle.
- Mantenha os braços retos e evite dobrar os cotovelos.
- Foque no movimento dos punhos para ativar os antebraços.
- Realize o exercício lentamente para aumentar a tensão muscular.