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Curl de muñeca

También conocido como: Wrist Curl, Flexión de muñeca con barra, Antebrazo en supinación
Fortalece los antebrazos y mejora la resistencia del agarre.

El curl de muñeca es un ejercicio aislado que ayuda a desarrollar la fuerza del antebrazo y la resistencia del agarre.

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Antebrazos
Tipo de ejercicio
Aislado
Dirección
Tracción
Equipo
Mancuernas
Barra
Objetivo
Hipertrofia
,
Resistencia

Cómo hacer:

  1. Siéntate en un banco con los antebrazos apoyados en los muslos, sujetando una mancuerna o barra con agarre supino.
  2. Deja que las muñecas cuelguen del borde de los muslos.
  3. Flexiona las muñecas para levantar el peso hacia arriba.
  4. Baja el peso de manera controlada.
  5. Repite de 12 a 15 veces.
  6. Realiza 3-4 series.

Consejos:

  • Mantén los antebrazos quietos y solo mueve las muñecas.
  • Usa un peso ligero para una técnica correcta.
  • Exhala al levantar el peso e inhala al bajarlo.
  • Evita usar impulso.

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