1. Siéntate en un banco con los antebrazos apoyados en los muslos, sujetando una mancuerna o barra con agarre supino.
2. Deja que las muñecas cuelguen del borde de los muslos.
3. Flexiona las muñecas para levantar el peso hacia arriba.
4. Baja el peso de manera controlada.
5. Repite de 12 a 15 veces.
6. Realiza 3-4 series.
Consejos:
- Mantén los antebrazos quietos y solo mueve las muñecas.
- Usa un peso ligero para una técnica correcta.
- Exhala al levantar el peso e inhala al bajarlo.
- Evita usar impulso.