Sangle abdominale

bird dog

Améliorez votre stabilité et votre équilibre avec cet exercice.

Le bird dog est un exercice de renforcement qui cible principalement les muscles du tronc, y compris les abdominaux et les muscles du bas du dos. Il est idéal pour améliorer la stabilité, l'équilibre et la coordination. En plus de renforcer le tronc, cet exercice sollicite également les muscles des épaules et des hanches, ce qui en fait un mouvement complet pour le corps.

Cet exercice est souvent recommandé pour prévenir les blessures, notamment celles liées au dos, grâce à son action stabilisatrice. Il est aussi connu pour améliorer la posture en renforçant les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale.

Le bird dog est souvent utilisé dans les programmes de réhabilitation et de conditionnement physique, car il est doux pour les articulations tout en étant efficace. C'est un excellent choix pour les débutants comme pour les athlètes confirmés qui souhaitent renforcer leur tronc et améliorer leur équilibre.

Comment faire Conseils

Partie du corps: Sangle abdominale
Niveau: Débutant
Muscles: Abdominaux
Type d'exercice: Statique
Direction: Statique
Équipement: Poids de corps
Objectif

Comment faire:

1. Mettez-vous à quatre pattes sur le sol, les mains alignées sous les épaules et les genoux sous les hanches. 2. Engagez votre tronc et levez simultanément le bras droit et la jambe gauche jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol. 3. Maintenez la position pendant quelques secondes en gardant le dos droit. 4. Revenez lentement à la position de départ. 5. Répétez avec le bras gauche et la jambe droite.

Conseils:

- Gardez le regard vers le sol pour maintenir l'alignement de la colonne vertébrale. - Respirez profondément et régulièrement tout au long de l'exercice. - Évitez de cambrer le dos; gardez-le bien droit. - Concentrez-vous sur l'engagement du tronc pour plus de stabilité.

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