Le bird dog est un exercice de renforcement qui cible principalement les muscles du tronc, y compris les abdominaux et les muscles du bas du dos. Il est idéal pour améliorer la stabilité, l'équilibre et la coordination. En plus de renforcer le tronc, cet exercice sollicite également les muscles des épaules et des hanches, ce qui en fait un mouvement complet pour le corps.
Cet exercice est souvent recommandé pour prévenir les blessures, notamment celles liées au dos, grâce à son action stabilisatrice. Il est aussi connu pour améliorer la posture en renforçant les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale.
Le bird dog est souvent utilisé dans les programmes de réhabilitation et de conditionnement physique, car il est doux pour les articulations tout en étant efficace. C'est un excellent choix pour les débutants comme pour les athlètes confirmés qui souhaitent renforcer leur tronc et améliorer leur équilibre.