Rumpf

Bird Dog

Verbessert die Rumpfstabilität und fördert die Körperbalance.

Der Bird Dog ist eine hervorragende Übung zur Verbesserung der Rumpfstabilität und Körperbalance. Diese Übung wird oft in Rehabilitationsprogrammen eingesetzt, um die Rückenmuskulatur zu stärken und die Körperhaltung zu verbessern.

Während des Bird Dogs werden vor allem die unteren Rückenmuskeln, die Bauchmuskeln und die Gesäßmuskulatur aktiviert. Diese Muskelgruppen sind entscheidend für eine stabile Körpermitte und helfen, Verletzungen vorzubeugen.

Der Bird Dog ist auch unter dem Namen 'Vierfüßler-Arm-Bein-Heben' bekannt und wird häufig in Fitnessstudios und Physiotherapiepraxen empfohlen. Er ist ideal für Anfänger, da er einfach zu erlernen ist und keine speziellen Geräte erfordert. Mit regelmäßiger Praxis kann diese Übung die allgemeine Körperkontrolle und Koordination erheblich verbessern.

Ausführung Tipps

Körperteil: Rumpf
Niveau: Anfänger
Muskeln: Bauchmuskeln
Übungstyp: Statisch
Richtung: Statisch
Ausrüstung: Eigengewicht
Ziel

Ausführung:

1. Beginne in der Vierfüßlerposition auf Händen und Knien. 2. Hebe gleichzeitig den rechten Arm und das linke Bein, bis sie parallel zum Boden sind. 3. Halte die Position für ein paar Sekunden und spanne dabei die Bauchmuskeln an. 4. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück. 5. Wiederhole die Übung mit dem linken Arm und dem rechten Bein.

Tipps:

- Achte darauf, den Rücken gerade zu halten und nicht durchzuhängen. - Atme gleichmäßig und kontrolliert. - Vermeide ruckartige Bewegungen, um die Balance zu halten. - Konzentriere dich auf die Aktivierung der Rumpfmuskulatur.

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