Zona central

bird dog

Mejora tu estabilidad y fortalece tu core con este ejercicio.

El 'bird dog' es un ejercicio fundamental para mejorar la estabilidad y la coordinación. Se realiza en posición de cuadrupedia, extendiendo de manera alternada un brazo y la pierna opuesta. Este movimiento trabaja principalmente el core, incluyendo los músculos abdominales y la zona lumbar, además de los glúteos y los hombros.

Incorporar el 'bird dog' en tu rutina te ayudará a fortalecer el core, mejorar la postura y prevenir lesiones, especialmente en la zona lumbar. Es un ejercicio ideal para principiantes, ya que no requiere equipamiento y se puede realizar en cualquier lugar. Además, es conocido por su capacidad para mejorar la conexión mente-músculo, lo que es esencial para el control corporal y la estabilidad general.

Cómo hacer Consejos

Parte del cuerpo: Zona central
Nivel: Principiante
Músculos: Abdominales
Tipo de ejercicio: Estático
Dirección: Estático
Equipo: Peso corporal
Objetivo

Cómo hacer:

1. Comienza en posición de cuadrupedia, con las manos alineadas con los hombros y las rodillas con las caderas. 2. Activa el core y extiende el brazo derecho hacia adelante mientras estiras la pierna izquierda hacia atrás. 3. Mantén la posición por unos segundos, asegurándote de que la espalda esté recta. 4. Regresa a la posición inicial y repite con el brazo izquierdo y la pierna derecha. 5. Alterna los lados por el número deseado de repeticiones.

Consejos:

- Mantén el core activado durante todo el ejercicio para evitar arquear la espalda. - Realiza el movimiento de manera controlada, evitando balanceos. - Concéntrate en la respiración, inhalando al extender y exhalando al regresar.

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