Bodyweight Exercises 23
Les pompes sont un exercice polyvalent qui renforce les pectoraux, les épaules et les triceps, tout en améliorant la stabilité du tronc. Convient aux débutants et aux experts.
Poitrinepectoralis major, shoulders, tricepsDébutantPoids de corpsLes tractions classiques sont idéales pour développer la force du haut du corps, en ciblant les dorsaux, les biceps et les avant-bras.
Haut du corpsLatissimus Dorsi, Biceps BrachiiIntermédiairePoids de corpsBarre de tractionLes tractions sont un exercice incontournable pour développer la force et la masse musculaire du haut du corps.
Haut du corpsLatissimus Dorsi, Biceps, Biceps brachii, ShouldersIntermédiaireAvancéPoids de corpsBarre de tractionUn classique au poids du corps pour muscler les triceps et le haut du corps.
Haut du brasTriceps brachiiIntermédiairePoids de corpsBarres parallèlesUn exercice d’isolation classique pour le rectus abdominis, idéal pour renforcer le core et améliorer l’endurance.
Grand droit de l'abdomenDébutantPoids de corpsTapisUn excellent exercice rotatif ciblant les obliques et renforçant la stabilité du core.
ObliquesIntermédiairePoids de corpsMedecine ballHaltèresUn exercice de base pour renforcer le core, améliorer la stabilité et la coordination.
Rectus Abdominis, Obliques, Transverse AbdominisDébutantPoids de corpsTapisExercice dynamique qui sollicite les abdominaux et les obliques grâce à des mouvements de rotation et de pédalage.
Rectus Abdominis, ObliquesDébutantIntermédiairePoids de corpsTapisUn exercice d’isolation idéal pour renforcer les abdominaux supérieurs et améliorer leur endurance.
Grand droit de l'abdomenDébutantIntermédiairePoids de corpsTapisUn exercice isométrique idéal pour renforcer les obliques et améliorer la stabilité latérale.
Obliques, Rectus Abdominis, Transverse AbdominisDébutantIntermédiairePoids de corpsTapisUn excellent exercice pour isoler et renforcer les mollets, améliorant la stabilité des chevilles.
MolletGastrocnemius, SoleusDébutantPoids de corpsHaltèresMachine à molletsUn exercice unilatéral efficace pour améliorer la force, l’équilibre et la symétrie des mollets.
MolletGastrocnemius, SoleusIntermédiairePoids de corpsHaltèresUn exercice de base qui cible plusieurs groupes musculaires et améliore la force et l’hypertrophie.
Quadriceps, Glutes, HamstringsDébutantIntermédiaireAvancéBarreHaltèresPoids de corpsUn exercice de base polyvalent qui renforce les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers tout en améliorant la coordination.
Haut de la jambeQuadriceps, Hamstrings, Gluteus MaximusDébutantIntermédiaireAvancéPoids de corpsHaltèresBarreExercice simple et efficace pour renforcer les fessiers et les ischio-jambiers, tout en améliorant la mobilité et la stabilité des hanches.
Haut de la jambeGluteus Maximus, HamstringsDébutantPoids de corpsBarreUn exercice parfait pour renforcer une jambe à la fois, améliorer l’équilibre et travailler les fessiers et les cuisses.
Haut de la jambeQuadriceps, Hamstrings, Gluteus MaximusIntermédiairePoids de corpsHaltèresLe squat isométrique est idéal pour développer l’endurance musculaire et la force dans les quadriceps et les fessiers.
Partie inférieure du corpsQuadriceps, GlutesIntermédiairePoids de corpsLe squat skater est idéal pour développer la force unilatérale et améliorer la coordination.
Partie inférieure du corpsQuadriceps, GlutesIntermédiairePoids de corpsLa chaise contre le mur est idéale pour renforcer les quadriceps et améliorer l’endurance musculaire.
Partie inférieure du corpsQuadricepsDébutantPoids de corpsLe hollow hold est parfait pour renforcer le core et améliorer la stabilité générale.
AbdominauxIntermédiairePoids de corpsLes fentes latérales renforcent les fessiers et les cuisses tout en améliorant la flexibilité.
Partie inférieure du corpsGlutes, QuadricepsIntermédiairePoids de corpsLes fentes arrière ciblent les quadriceps et les fessiers, tout en améliorant l'équilibre et la force des jambes.
Partie inférieure du corpsQuadriceps, Glutes, HamstringsDébutantPoids de corpsLes fentes avant sont idéales pour renforcer et tonifier les quadriceps et les fessiers.
Partie inférieure du corpsQuadriceps, GlutesDébutantPoids de corps