Dos

Superman

Renforcez votre dos et améliorez votre posture.

Le Superman est un exercice au poids du corps qui cible principalement les muscles du bas du dos, mais qui engage également les fessiers et les ischio-jambiers. Cet exercice est idéal pour renforcer la chaîne postérieure, améliorer la posture et prévenir les douleurs lombaires.

En pratiquant régulièrement le Superman, vous pouvez développer une meilleure stabilité du tronc et une posture plus droite, ce qui est essentiel pour les activités quotidiennes et les autres exercices de musculation. C'est un mouvement simple mais efficace, souvent recommandé pour ceux qui passent beaucoup de temps assis.

Aussi connu sous le nom de "Superman lift" dans certaines salles de sport, cet exercice est accessible à tous les niveaux et ne nécessite aucun équipement, ce qui le rend parfait pour les entraînements à domicile ou en déplacement.

Comment faire Conseils

Partie du corps: Dos
Niveau: Débutant
Muscles: Lower Back
Type d'exercice: Statique
Direction: Statique
Équipement: Poids de corps
Objectif: Force

Comment faire:

1. Allongez-vous face contre terre, les bras tendus devant vous et les jambes droites. 2. Contractez vos muscles abdominaux et soulevez simultanément vos bras, votre poitrine et vos jambes du sol. 3. Maintenez la position pendant quelques secondes en respirant normalement. 4. Redescendez lentement à la position de départ. 5. Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité.

Conseils:

- Gardez le cou aligné avec la colonne vertébrale pour éviter les tensions. - Ne forcez pas la hauteur de levée, concentrez-vous sur la contraction musculaire. - Respirez profondément et régulièrement tout au long de l'exercice. - Évitez de cambrer excessivement le bas du dos.

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