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Planche

Sangle abdominale

Planche

Aussi appelé: Plank, Gainage ventral, Planche abdominale

Maintenez cette position statique pour renforcer votre core et votre endurance.

Un exercice isométrique de base pour renforcer le core et améliorer l’endurance.

Voir toutes les variantes de ce mouvement→

Comment faire Conseils

Partie du corps: Sangle abdominale
Niveau: Débutant
Muscles: Abdos
Obliques
Core profond
Type d'exercice: Statique
Direction: Statique
Équipement: Sans équipement
Objectif: Endurance
,
Force

Comment faire:

Placez-vous en position de planche sur les avant-bras, coudes sous les épaules.
Gardez votre corps aligné de la tête aux talons.
Engagez le core en rentrant le nombril vers la colonne vertébrale.
Maintenez la position pendant 20 à 60 secondes.
Reposez-vous 30 secondes et répétez 3 à 4 séries.

Conseils:

Gardez le dos droit et évitez de laisser les hanches tomber ou monter.
Concentrez-vous sur l’alignement de la tête aux talons.
Contractez les fessiers et les quadriceps pour une meilleure stabilité.
Commencez par de courtes durées et augmentez progressivement.

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