Core

Planche

Maintenez cette position statique pour renforcer votre core et votre endurance.

Un exercice isométrique de base pour renforcer le core et améliorer l’endurance.

Partie du corps: Core
Niveau: Beginner
Muscles: Abs
Obliques
Deep core

Comment faire:

1. Placez-vous en position de planche sur les avant-bras, coudes sous les épaules. 2. Gardez votre corps aligné de la tête aux talons. 3. Engagez le core en rentrant le nombril vers la colonne vertébrale. 4. Maintenez la position pendant 20 à 60 secondes. 5. Reposez-vous 30 secondes et répétez 3 à 4 séries.

Conseils:

- Gardez le dos droit et évitez de laisser les hanches tomber ou monter. - Concentrez-vous sur l’alignement de la tête aux talons. - Contractez les fessiers et les quadriceps pour une meilleure stabilité. - Commencez par de courtes durées et augmentez progressivement.