Push Exercises 36
Le développé couché est un exercice composé qui renforce les pectoraux, les épaules et les triceps. Il améliore la force et développe la masse musculaire du haut du corps.
Haut du corpspectoralis major, triceps, deltoidsIntermédiaireBarreBancDéveloppé incliné avec haltères
Cet exercice isole le haut des pectoraux, les épaules et les triceps, idéal pour développer la force et la masse musculaire du haut du corps.
Poitrineupper pectoralis major, anterior deltoids, triceps brachiiIntermédiaireHaltèresBanc inclinéRenforce les épaules et les triceps en soulevant des haltères au-dessus de la tête dans une position stable. Parfait pour améliorer la force et la stabilité du haut du corps.
Épaulesdeltoids, triceps brachiiIntermédiaireHaltèresBancLes pompes sont un exercice polyvalent qui renforce les pectoraux, les épaules et les triceps, tout en améliorant la stabilité du tronc. Convient aux débutants et aux experts.
Poitrinepectoralis major, shoulders, tricepsDébutantPoids de corpsLe développé incliné cible le haut des pectoraux, les épaules et les triceps, renforçant la force et le développement musculaire du haut du corps. Parfait pour un torse plus complet et une puissance accrue.
Poitrinepectoralis major (upper), anterior deltoids, triceps brachiiIntermédiaireBarreBanc inclinéL'écarté couché avec haltères est un exercice d'isolation qui cible le grand pectoral. Il améliore la définition, la force et la posture tout en augmentant l'amplitude des mouvements.
PoitrineGrand pectoralIntermédiaireHaltèresBancLe câble croisé est un exercice d'isolation qui offre une tension constante sur le grand pectoral, améliorant la définition et la symétrie de la poitrine.
PoitrineGrand pectoralIntermédiairePoulieLes dips sont un exercice composé qui cible le bas des pectoraux et les triceps, améliorant la force et l'hypertrophie du haut du corps.
PoitrinePectoralis Major (Lower)IntermédiaireBarres parallèlesLa machine pec deck est idéale pour isoler les pectoraux, particulièrement adaptée aux débutants, et aide à développer la force et la définition de la poitrine.
PoitrineGrand pectoralDébutantIntermédiaireMachine pec deckLe développé décliné est un exercice composé qui cible le bas des pectoraux, améliorant la force et la taille musculaire.
PoitrinePectoralis Major (Lower)IntermédiaireBarreBanc déclinéLe développé couché prise serrée est un exercice composé qui cible les triceps et les pectoraux, idéal pour développer la force et la masse musculaire.
Triceps Brachii, Pectoralis MajorIntermédiaireBarreBancLa barre au front est un exercice isolant les triceps, idéal pour la prise de masse et de force.
Haut du brasTriceps BrachiiIntermédiaireBarreEZ BarHaltèresExtension triceps au-dessus de la tête
L’extension triceps au-dessus de la tête est parfaite pour cibler les triceps, renforcer et sculpter les bras.
Haut du brasTriceps brachiiDébutantIntermédiaireHaltèresUn exercice fondamental pour renforcer les épaules et les triceps.
Haut du corpsDeltoïdesIntermédiaireHaltèresBarreCombine rotation et développé pour un travail global des épaules.
ÉpaulesAnterior Deltoid, Medial Deltoid, Posterior DeltoidIntermédiaireHaltèresUn classique au poids du corps pour muscler les triceps et le haut du corps.
Haut du brasTriceps brachiiIntermédiairePoids de corpsBarres parallèlesUn excellent exercice d’isolation pour renforcer et tonifier les triceps à l’aide d’une poulie.
BrasTriceps BrachiiDébutantIntermédiairePoulieCordeBar AttachmentUn exercice classique d’isolation pour les triceps, idéal pour la force et la définition musculaire.
Haut du brasTriceps brachiiDébutantPoulieUn exercice d’isolation classique pour le rectus abdominis, idéal pour renforcer le core et améliorer l’endurance.
Grand droit de l'abdomenDébutantPoids de corpsTapisUn exercice d’isolation idéal pour renforcer les abdominaux supérieurs et améliorer leur endurance.
Grand droit de l'abdomenDébutantIntermédiairePoids de corpsTapisUn excellent exercice pour isoler et renforcer les mollets, améliorant la stabilité des chevilles.
MolletGastrocnemius, SoleusDébutantPoids de corpsHaltèresMachine à molletsUn exercice d’isolation efficace pour cibler le muscle soléaire et développer la force de la jambe inférieure.
MolletSoléaireDébutantMachine à mollets assiseUn exercice très efficace pour isoler et renforcer les mollets avec une machine de presse à jambes.
MolletGastrocnemius, SoleusIntermédiairePresse à jambesUn exercice unilatéral efficace pour améliorer la force, l’équilibre et la symétrie des mollets.
MolletGastrocnemius, SoleusIntermédiairePoids de corpsHaltèresRelevé de mollets debout avec barre
Un exercice idéal pour renforcer et développer les mollets avec une barre pour une résistance accrue.
MolletGastrocnémienIntermédiaireBarreUn exercice pliométrique intensif conçu pour développer la puissance explosive des jambes.
Gastrocnemius, Soleus, Quadriceps, HamstringsAvancéHaltèresUn exercice de base qui cible plusieurs groupes musculaires et améliore la force et l’hypertrophie.
Quadriceps, Glutes, HamstringsDébutantIntermédiaireAvancéBarreHaltèresPoids de corpsUn exercice polyvalent idéal pour travailler les muscles principaux des jambes tout en minimisant la tension sur le bas du dos.
Quadriceps, Glutes, HamstringsDébutantIntermédiaireAvancéPresse à jambesUn exercice de base polyvalent qui renforce les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers tout en améliorant la coordination.
Haut de la jambeQuadriceps, Hamstrings, Gluteus MaximusDébutantIntermédiaireAvancéPoids de corpsHaltèresBarreUne variante efficace des crunchs pour renforcer les abdos et améliorer la définition du core.
Rectus Abdominis, ObliquesDébutantIntermédiaireBancUn exercice efficace qui cible les abdominaux en utilisant une machine, idéal pour renforcer le core tout en réduisant la tension sur le cou et le dos.
Grand droit de l'abdomenDébutantIntermédiaireMachine à crunchIsole les quadriceps avec une machine.
Haut de la jambeQuadricepsDébutantIntermédiaireMachine à extension des jambesExercice simple et efficace pour renforcer les fessiers et les ischio-jambiers, tout en améliorant la mobilité et la stabilité des hanches.
Haut de la jambeGluteus Maximus, HamstringsDébutantPoids de corpsBarreUn exercice parfait pour renforcer une jambe à la fois, améliorer l’équilibre et travailler les fessiers et les cuisses.
Haut de la jambeQuadriceps, Hamstrings, Gluteus MaximusIntermédiairePoids de corpsHaltèresUn squat avec charge à l’avant qui cible les quadriceps, les fessiers et les abdos, tout en améliorant la posture.
Partie inférieure du corpsQuadriceps, Glutes, CoreIntermédiaireBarreLes extensions triceps à la corde isolent les triceps, améliorant la force et la masse musculaire des bras.
BrasTricepsDébutantPoulie