Exercices 46
Push Exercises 46
- Chest
Développé couché
Renforce les pectoraux, les épaules et les triceps.
Chest•Triceps•Delts - Chest
Développé incliné avec haltères
Renforcez le haut de votre poitrine et améliorez votre posture.
Upper Chest - Shoulders
Développé assis avec haltères
Poussez des haltères au-dessus de la tête pour renforcer épaules et triceps.
Delts•Triceps - Chest
Pompes
Exercice au poids du corps pour renforcer le haut du corps.
Chest•Shoulders•Triceps - Chest
Développé incliné
Effectuez un développé incliné pour cibler le haut des pectoraux.
Upper Chest•Front Delts•Triceps - Chest
Écarté couché avec haltères
Isolez les pectoraux avec des mouvements contrôlés d'haltères.
Chest - Chest
Câble croisé
Effectuez des écartés pour la poitrine avec une tension constante grâce aux câbles.
Chest - Chest
Dips
Utilisez des barres parallèles pour cibler le bas des pectoraux et les triceps.
Chest•Lower Chest - Chest
Pec deck
Isolez les pectoraux avec des mouvements contrôlés sur la machine.
Chest - Chest
Développé décliné
Effectuez un développé sur banc décliné pour cibler le bas des pectoraux.
Chest•Lower Chest - Chest
Développé couché prise serrée
Pressez la barre avec une prise rapprochée pour cibler les triceps et les pectoraux.
Triceps•Chest - Arms
Barre au front
Exercice isolé pour les triceps.
Triceps - Arms
Extension triceps au-dessus de la tête
Renforce les triceps avec ce mouvement au-dessus de la tête.
Triceps - Shoulders
Développé épaules
Renforcez vos épaules et vos triceps avec ce mouvement classique.
Delts - Shoulders
Développé Arnold
Développé épaules avec rotation.
Front Delts•Side Delts•Rear Delts - Arms
Dips triceps
Abaissez et relevez votre corps sur des barres parallèles pour cibler les triceps.
Triceps - Arms
Extension triceps à la poulie
Poussez la poulie vers le bas pour isoler et renforcer les triceps.
Triceps - Arms
Extension triceps à la corde
Isolez vos triceps avec cette extension classique à la poulie.
Triceps - Core
Crunch
Exercice classique pour renforcer les abdominaux et sculpter le core.
Abs - Core
Toucher des orteils
Un exercice simple mais efficace pour cibler les abdos supérieurs.
Abs - Legs
Relevé de mollets
Un exercice simple mais efficace pour renforcer les mollets.
Calves - Legs
Relevé de mollets assis
Un exercice parfait pour cibler et développer le muscle soléaire.
Soleus - Legs
Relevé de mollets à la presse
Une excellente variante pour renforcer les mollets avec une résistance accrue.
Calves•Soleus - Legs
Relevé de mollet à une jambe
Un exercice exigeant qui cible chaque mollet séparément.
Calves•Soleus - Legs
Relevé de mollets debout avec barre
Un mouvement efficace pour renforcer les mollets avec une charge.
Calves - Legs
Squat sauté avec haltères
Un mouvement explosif pour renforcer la puissance et l’endurance des jambes.
Calves•Quads•Hamstrings - Legs
Squat
Un exercice polyvalent pour renforcer et stabiliser les jambes.
Quads•Glutes•Hamstrings - Legs
Presse à jambes
Un exercice sûr et efficace pour renforcer le bas du corps.
Quads•Glutes•Hamstrings - Legs
Fentes
Un exercice dynamique pour renforcer les jambes et améliorer l’équilibre.
Quads•Hamstrings•Glutes - Core
Crunch incliné
Une variante plus intense du crunch classique grâce à l’utilisation d’un banc.
Abs•Obliques - Core
Crunch à la machine
Exercice pour abdos avec résistance contrôlée sur machine.
Abs - Legs
Extension des jambes
Exercice idéal pour isoler les quadriceps.
Quads - Legs
Pont fessier
Renforcez vos fessiers et améliorez votre posture.
Glutes - Legs
Fente bulgare
Un exercice difficile sur une jambe pour développer la force, l’équilibre et la stabilité.
Quads•Hamstrings•Glutes - Legs
Squat avant
Un excellent exercice pour renforcer les quadriceps et améliorer la posture.
Quads•Glutes•Core - Arms
Extension triceps à la corde
Un exercice efficace pour isoler et renforcer les triceps avec une corde.
Triceps - Legs
Squat isométrique
Un exercice simple mais efficace pour renforcer l’endurance des jambes.
Quads•Glutes - Legs
Squat skater
Un exercice exigeant pour renforcer l’équilibre et la coordination.
Quads•Glutes - Legs
Fentes latérales
Une variante des fentes qui cible les fessiers et les cuisses.
Glutes•Quadriceps - Legs
Fentes arrière
Renforcez vos jambes et améliorez votre équilibre.
Quads•Glutes•Hamstrings - Legs
Fentes avant
Une variante simple pour renforcer les jambes et améliorer l’équilibre.
Quads•Glutes - Shoulders
Élévations latérales
Renforcez vos épaules pour une meilleure posture.
Deltoids - Legs
Presse à cuisses inclinée
Renforcez vos jambes et améliorez votre posture avec cet exercice polyvalent.
Quads - Legs
Adduction de la hanche
Renforcez vos muscles adducteurs pour une meilleure stabilité et posture.
Adductors - Legs
Abduction de la hanche
Renforcez vos hanches pour une meilleure stabilité et posture.
Glutes - Legs
Presse à mollets
Renforcez vos mollets pour une meilleure stabilité et puissance.
Calves