Exercices 61
Isolation Exercises 61
- Chest
Écarté couché avec haltères
Isolez les pectoraux avec des mouvements contrôlés d'haltères.
Chest - Chest
Écarté haltères
Étirez et contractez vos pectoraux avec des haltères.
Chest - Chest
Câble croisé
Effectuez des écartés pour la poitrine avec une tension constante grâce aux câbles.
Chest - Chest
Pec deck
Isolez les pectoraux avec des mouvements contrôlés sur la machine.
Chest - Arms
Curl biceps
Soulevez des haltères en pliant les bras pour cibler les biceps.
Biceps - Arms
Curl à la barre
Soulevez une barre en pliant les bras pour cibler les biceps.
Biceps - Arms
Hammer Curls
Renforcez vos bras et améliorez votre prise.
Biceps•Brachialis•Forearms - Arms
Barre au front
Exercice isolé pour les triceps.
Triceps - Arms
Curl concentration
Un exercice ciblé pour isoler le biceps.
Biceps - Arms
Extension triceps au-dessus de la tête
Renforce les triceps avec ce mouvement au-dessus de la tête.
Triceps - Arms
Curl des poignets
Renforce les avant-bras et améliore la prise.
Forearm Extensors•Forearms - Arms
Curl inversé des poignets
Renforce les extenseurs des avant-bras.
Forearm Extensors - Arms
Curl marteau debout
Travaille les biceps et les avant-bras avec une prise neutre.
Biceps•Forearms•Brachioradialis - Arms
Renforceur de prise
Améliorez votre force de prise avec cet exercice.
Forearms•Finger Flexors - Arms
Curl Zottman
Combinez curls réguliers et inversés pour cibler biceps et avant-bras.
Biceps - Arms
Rouleau de poignets
Renforcez vos avant-bras en roulant un poids.
Forearm Flexors•Forearm Extensors - Arms
Curl inversé
Travaillez vos avant-bras et biceps avec une prise inversée.
Brachioradialis - Arms
Curl barre en prise inversée
Renforcez vos avant-bras et biceps avec un curl en prise inversée.
Brachialis•Forearm Extensors - Arms
Curl biceps à la poulie
Développez vos biceps avec une tension constante à la poulie.
Biceps - Arms
Curl pupitre
Isolez vos biceps avec des curls contrôlés.
Biceps - Shoulders
Élévations latérales
Sculptez vos épaules avec cet exercice d'élévation latérale.
Side Delts - Shoulders
Élévations latérales penché
Travaillez vos deltoïdes postérieurs et le haut du dos.
Rear Delts - Shoulders
Élévations frontales
Renforce les deltoïdes antérieurs et le haut de la poitrine.
Front Delts - Shoulders
Écarté inversé
Renforce les épaules arrière et le haut du dos.
Rear Delts - Shoulders
Haussements d’épaules
Renforcez vos trapèzes avec des haussements d’épaules.
Traps - Back
Haussements avec barre
Renforcez vos trapèzes avec des haussements d’épaules.
Traps•Upper Back - Shoulders
Tirage visage
Améliorez la santé des épaules avec des tirages visage.
Rear Delts•Traps - Arms
Extension triceps à la poulie
Poussez la poulie vers le bas pour isoler et renforcer les triceps.
Triceps - Arms
Extension triceps à la corde
Isolez vos triceps avec cette extension classique à la poulie.
Triceps - Core
Crunch
Exercice classique pour renforcer les abdominaux et sculpter le core.
Abs - Core
Twist russe
Un exercice rotatif efficace pour renforcer les obliques et stabiliser le core.
Obliques - Core
Élévations de jambes suspendu
Un exercice avancé pour renforcer les abdominaux inférieurs.
Abs•Front Hips - Core
Crunch vélo
Exercice efficace pour cibler les abdos supérieurs, inférieurs et obliques.
Abs•Obliques - Core
Élévations de genoux avec rotation
Exercice avancé qui cible les abdominaux inférieurs et les obliques.
Obliques•Abs - Core
Toucher des orteils
Un exercice simple mais efficace pour cibler les abdos supérieurs.
Abs - Legs
Relevé de mollets
Un exercice simple mais efficace pour renforcer les mollets.
Calves - Legs
Relevé de mollets assis
Un exercice parfait pour cibler et développer le muscle soléaire.
Soleus - Legs
Relevé de mollets à la presse
Une excellente variante pour renforcer les mollets avec une résistance accrue.
Calves•Soleus - Legs
Relevé de mollet à une jambe
Un exercice exigeant qui cible chaque mollet séparément.
Calves•Soleus - Legs
Relevé de mollets debout avec barre
Un mouvement efficace pour renforcer les mollets avec une charge.
Calves - Back
Rowing poulie assis
Exercice d’isolation ciblant les muscles du dos moyen.
Rhomboids•Lats - Core
Crunch incliné
Une variante plus intense du crunch classique grâce à l’utilisation d’un banc.
Abs•Obliques - Core
Crunch à la machine
Exercice pour abdos avec résistance contrôlée sur machine.
Abs - Core
Crunch inversé
Exercice simple et efficace pour cibler les abdos inférieurs.
Abs - Core
Crunch avec câble
Exercice isolé pour renforcer les abdominaux avec une poulie.
Abs - Back
Rowing haltère à une main
Un exercice efficace pour isoler un côté du dos à la fois.
Lats - Back
Extension du dos
Renforcez votre dos pour une meilleure posture.
Lower Back - Legs
Extension des jambes
Exercice idéal pour isoler les quadriceps.
Quads - Legs
Curl jambes
Exercice essentiel pour isoler les ischio-jambiers.
Hamstrings - Legs
Curl jambes
Allongez-vous ou asseyez-vous sur la machine et ramenez vos jambes vers vos fesses, en contractant l’arrière des cuisses.
Hamstrings - Legs
Pont fessier
Renforcez vos fessiers et améliorez votre posture.
Glutes - Shoulders
Élévations latérales assis
Un exercice simple pour renforcer et sculpter les épaules.
Side Delts - Arms
Extension triceps à la corde
Un exercice efficace pour isoler et renforcer les triceps avec une corde.
Triceps - Shoulders
Élévations arrière
Un exercice efficace pour renforcer les deltoïdes postérieurs et améliorer la posture.
Rear Delts - Arms
Curl biceps MTS
Renforcez vos biceps pour des bras puissants et bien dessinés.
Biceps - Shoulders
Élévations latérales
Renforcez vos épaules pour une meilleure posture.
Deltoids - Legs
Adduction de la hanche
Renforcez vos muscles adducteurs pour une meilleure stabilité et posture.
Adductors - Legs
Abduction de la hanche
Renforcez vos hanches pour une meilleure stabilité et posture.
Glutes - Legs
Leg curl allongé
Renforcez vos ischio-jambiers pour une meilleure stabilité et puissance.
Hamstrings - Legs
Presse à mollets
Renforcez vos mollets pour une meilleure stabilité et puissance.
Calves - Arms
Curl biceps à la barre
Renforcez vos biceps pour des bras puissants et bien dessinés.
Biceps