Legs Exercises 12
Levante uma barra do chão até os quadris com postura adequada.
PernasCostasIsquiotibiaisGlúteosSpinal ErectorsIntermediárioAvançadoBarraAbaixe a barra mantendo as pernas quase retas.
CostasPernasIsquiotibiaisGlúteosSpinal ErectorsIntermediárioBarraUm exercício versátil para fortalecer o corpo inferior.
PernasQuadsGlúteosIsquiotibiaisInicianteIntermediárioAvançadoBarraHalteresPeso corporalExercício eficaz e seguro para fortalecer o corpo inferior.
PernasQuadsGlúteosIsquiotibiaisInicianteIntermediárioAvançadoMáquina de leg pressSente-se ou deite-se na máquina e flexione as pernas, focando nos músculos posteriores da coxa.
PernasIsquiotibiaisInicianteIntermediárioMáquina de flexão de pernasExcelente exercício para quadríceps e postura.
PernasQuadsGlúteosCoreIntermediárioBarraExercício simples e eficaz para aumentar a resistência muscular nas pernas.
PernasQuadsGlúteosIntermediárioPeso corporalExercício eficaz para melhorar a força e o equilíbrio das pernas.
PernasQuadsGlúteosIntermediárioPeso corporalUm exercício isométrico simples para aumentar a força e a resistência das pernas.
PernasQuadsIniciantePeso corporalUma variação do avanço que trabalha glúteos e coxas.
PernasGlúteosQuadrícepsIntermediárioPeso corporalFique em pé com os pés na largura do quadril. Dê um passo para trás com uma perna e abaixe os quadris até que ambos os joelhos fiquem em um ângulo de 90 graus. Volte para a posição inicial e repita com a outra perna.
PernasQuadsGlúteosIsquiotibiaisIniciantePeso corporalUma variação simples para fortalecer as pernas e melhorar o equilíbrio.
PernasQuadsGlúteosIniciantePeso corporal