Loading...
Fortaleça a região lombar e melhore sua postura.
Flexione uma barra com os dois braços para carregar pesado os bíceps.
Fortaleça os trapézios com encolhimentos.
Versão mais intensa dos abdominais tradicionais, realizada no banco.
Flexione o cotovelo contra resistência para construir e definir os bíceps.
Excelente exercício para trabalhar o abdômen superior, inferior e oblíquos.
Desenvolva seus bíceps com tensão constante na polia.
Realize movimentos de fly no cabo para constante tensão no peito.
Carregue o abdômen do mesmo jeito que carrega qualquer outro grupo muscular.
Mantém o deltoide lateral sob tensão em todo o arco — inclusive naquele primeiro centímetro que o halter nunca carrega.
Isole seus tríceps com este clássico exercício na polia.
Fortaleça suas panturrilhas e melhore a estabilidade dos tornozelos.
Um movimento simples e eficaz para fortalecer e aumentar as panturrilhas.
Isole os músculos do peito com movimentos controlados de halteres.
Foque no bíceps com repetições controladas.
Clássico exercício para fortalecer o core e definir os abdominais.
Flexione um halter em cada mão para bíceps equilibrados e definidos.
Estique e contraia os músculos do peito com halteres.
Melhore a saúde dos ombros com face pulls.
Fortaleça os deltoides frontais e parte superior do peito.
Fortaleça seus glúteos e melhore sua postura.
Desenvolva a força da pegada com este exercício.
Fortaleça seus braços e melhore a definição dos bíceps.
Exercício desafiador que fortalece os abdominais inferiores e oblíquos.
Um movimento desafiador para fortalecer os abdominais inferiores.
Fortaleça seus glúteos e melhore a estabilidade do quadril.
Fortaleça a parte interna das coxas e melhore a estabilidade do quadril.
Defina seus ombros com esta elevação lateral.
Sente-se ou deite-se na máquina e flexione as pernas, focando nos músculos posteriores da coxa.
Exercício isolado eficaz para os quadríceps.
Uma excelente variação para isolar e fortalecer as panturrilhas.
Rosca em trajeto fixo: isola o bíceps sem exigir equilíbrio.
Exercício abdominal com resistência controlada, realizado em máquina.
Leve o deltoide lateral à falha real em trajeto fixo — o movimento não desanda quando você cansa.
Fortaleça seus bíceps de forma controlada e eficaz.
Exercício clássico para fortalecer os tríceps.
Isole os peitorais com movimentos controlados no aparelho.
Isole os bíceps com a rosca Scott.
Fortaleça os músculos posteriores da coxa e melhore a estabilidade do joelho.
Exercício simples e eficaz para os abdominais inferiores.
Trabalhe os antebraços e bíceps com pegada invertida.
Fortaleça os deltoides traseiros e a parte superior das costas.
Fortaleça seus antebraços e bíceps com uma rosca de pegada invertida.
Trabalha os extensores do antebraço.
Exercício eficiente para isolar os tríceps usando corda.
Movimento rotacional eficaz para fortalecer os oblíquos e estabilizar o core.
Exercício isolado que foca nos músculos da parte média das costas.
Exercício eficaz para isolar e fortalecer o sóleo.
Exercício eficaz para fortalecer e dar forma aos ombros.
Carregue os isquiotibiais na posição mais alongada — a versão que a pesquisa aponta como a que mais cresce.
Fortaleça os trapézios com encolhimentos de ombros.
Excelente exercício para fortalecer cada lado das costas individualmente.
Um movimento desafiador que fortalece cada panturrilha individualmente.
Exercício isolado para os tríceps.
Movimento eficaz para fortalecer as panturrilhas com carga adicional.
Fortalece os bíceps e antebraços com pegada neutra.
Flexione uma perna de cada vez e impeça o lado forte de encobrir o fraco.
Movimento simples e eficaz para trabalhar a parte superior do abdômen.
Gire o tronco contra resistência para desenvolver e fortalecer os oblíquos.
Isole os tríceps na máquina sentado, com trajetória estável e controlada.
Empurre o cabo para baixo para isolar os tríceps e definir os braços.
Foque no fortalecimento dos antebraços e na melhora da pegada.
Fortaleça os antebraços com o rolo de punho.
Combine roscas tradicionais e inversas para trabalhar bíceps e antebraços.