Push Exercises 36
O supino reto é um exercício composto que fortalece o peito, ombros e tríceps. Ele ajuda a desenvolver força e aumentar a massa muscular na parte superior do corpo.
Parte superior do corpopectoralis major, triceps, deltoidsIntermediárioBarraBancoEste exercício isola o peitoral superior, ombros e tríceps, sendo ideal para desenvolver força e massa muscular na parte superior do corpo.
Peitoupper pectoralis major, anterior deltoids, triceps brachiiIntermediárioHalteresBanco inclinadoDesenvolvimento com halteres sentado
Trabalha os ombros e tríceps com halteres em uma posição estável. Excelente para desenvolver força e estabilidade na parte superior do corpo.
Ombrosdeltoids, triceps brachiiIntermediárioHalteresBancoFlexões são um exercício versátil que fortalece o peito, ombros e tríceps, além de melhorar a estabilidade do core. Ideal para iniciantes e avançados.
Peitopectoralis major, shoulders, tricepsIniciantePeso corporalO supino inclinado foca no peitoral superior, ombros e tríceps, promovendo força e desenvolvimento muscular na parte superior do corpo. Ideal para um peitoral mais completo e potência.
Peitopectoralis major (upper), anterior deltoids, triceps brachiiIntermediárioBarraBanco inclinadoO crucifixo no banco é um exercício isolador que trabalha o peitoral maior. Ajuda a melhorar a definição, força e postura, além de aumentar a mobilidade.
PeitoPeitoral maiorIntermediárioHalteresBancoO crossover no cabo é um exercício isolador que oferece tensão constante no peitoral maior, melhorando a definição e simetria do peito.
PeitoPeitoral maiorIntermediárioCrossoverAs paralelas são um exercício composto que enfatiza o peito inferior e os tríceps, melhorando a força e a hipertrofia na parte superior do corpo.
PeitoPectoralis Major (Lower)IntermediárioBarras paralelasA máquina peck deck é ideal para iniciantes e isola o peitoral maior, ajudando a desenvolver força e definição no peito.
PeitoPeitoral maiorInicianteIntermediárioMáquina pec deckO supino declinado é um exercício composto que enfatiza a parte inferior do peito, ajudando no ganho de força e tamanho muscular.
PeitoPectoralis Major (Lower)IntermediárioBarraBanco declinadoO supino fechado é um exercício composto que enfatiza os tríceps e o peito, ideal para aumentar a força e a massa muscular.
Triceps Brachii, Pectoralis MajorIntermediárioBarraBancoA rosca testa é excelente para desenvolver a força e o volume dos tríceps.
Parte superior do braçoTriceps BrachiiIntermediárioBarraEZ BarHalteresO tríceps overhead é excelente para isolar e fortalecer os músculos do tríceps, promovendo maior definição.
Parte superior do braçoTriceps brachiiInicianteIntermediárioHalteresUm exercício essencial para desenvolver força nos ombros e nos tríceps.
Parte superior do corpoDeltoidesIntermediárioHalteresBarraCombina o movimento de rotação e press, trabalhando os deltoides em todas as partes.
OmbrosAnterior Deltoid, Medial Deltoid, Posterior DeltoidIntermediárioHalteresExercício essencial de peso corporal para força e hipertrofia dos tríceps.
Parte superior do braçoTriceps brachiiIntermediárioPeso corporalBarras paralelasUma excelente opção de isolamento para fortalecer e definir os tríceps utilizando a máquina de cabo.
BraçosTriceps BrachiiInicianteIntermediárioCrossoverCordaBar AttachmentUm excelente exercício de isolamento para fortalecer e definir os tríceps.
Parte superior do braçoTriceps brachiiInicianteCrossoverExercício clássico de isolamento para o reto abdominal, ideal para fortalecer o core e aumentar a resistência.
Reto abdominalIniciantePeso corporalColchoneteExcelente exercício de isolamento para fortalecer a parte superior do abdômen e aumentar a resistência.
Reto abdominalInicianteIntermediárioPeso corporalColchoneteUm ótimo exercício isolado para fortalecer as panturrilhas e melhorar a estabilidade dos tornozelos.
Parte inferior da pernaGastrocnemius, SoleusIniciantePeso corporalHalteresMáquina para panturrilhasUm ótimo exercício de isolamento para trabalhar o sóleo e desenvolver a força das panturrilhas.
Parte inferior da pernaSóleoInicianteMáquina de panturrilha sentadoExercício eficaz para isolar e fortalecer as panturrilhas utilizando a máquina de leg press.
Parte inferior da pernaGastrocnemius, SoleusIntermediárioMáquina de leg pressExercício eficaz para fortalecer e equilibrar as panturrilhas, melhorando a simetria muscular.
Parte inferior da pernaGastrocnemius, SoleusIntermediárioPeso corporalHalteresÓtimo exercício para aumentar a força e o tamanho das panturrilhas usando a barra como resistência.
Parte inferior da pernaGastrocnêmioIntermediárioBarraExercício pliométrico intenso focado no desenvolvimento da força explosiva nas pernas.
Gastrocnemius, Soleus, Quadriceps, HamstringsAvançadoHalteresExercício básico que trabalha múltiplos grupos musculares, promovendo força e hipertrofia.
Quadriceps, Glutes, HamstringsInicianteIntermediárioAvançadoBarraHalteresPeso corporalUm exercício composto que trabalha os principais grupos musculares das pernas, com menos impacto na região lombar.
Quadriceps, Glutes, HamstringsInicianteIntermediárioAvançadoMáquina de leg pressExercício versátil que trabalha glúteos, quadríceps e isquiotibiais, além de melhorar a estabilidade.
Parte superior da pernaQuadriceps, Hamstrings, Gluteus MaximusInicianteIntermediárioAvançadoPeso corporalHalteresBarraUma variação eficaz do abdominal, ideal para fortalecer e definir o core.
Rectus Abdominis, ObliquesInicianteIntermediárioBancoUm exercício isolado que trabalha os abdominais de forma eficaz, proporcionando resistência constante e reduzindo a tensão no pescoço e nas costas.
Reto abdominalInicianteIntermediárioMáquina de abdominalIsola os quadríceps sem envolver os isquiotibiais.
Parte superior da pernaQuadrícepsInicianteIntermediárioMáquina de extensão de pernasUm exercício simples e eficaz para fortalecer glúteos e posteriores, melhorando a mobilidade e estabilidade do quadril.
Parte superior da pernaGluteus Maximus, HamstringsIniciantePeso corporalBarraÓtimo exercício para fortalecer pernas unilateralmente e melhorar o equilíbrio.
Parte superior da pernaQuadriceps, Hamstrings, Gluteus MaximusIntermediárioPeso corporalHalteresUma variação de agachamento que fortalece quadríceps, glúteos e core, melhorando também a postura.
Parte inferior do corpoQuadriceps, Glutes, CoreIntermediárioBarraO tríceps na corda isola os tríceps, melhorando a força e o tamanho dos braços.
BraçosTrícepsInicianteCrossover