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Fortaleça suas costas e melhore sua postura.
Exercício básico para desenvolver força e espessura nas costas.
Isole os tríceps na máquina sentado, com trajetória estável e controlada.
Use barras paralelas para baixar e elevar o corpo, focando nos tríceps.
Realize o supino inclinado para trabalhar o peitoral superior.
Fortaleça a parte superior das costas com a remada inclinada com barra.
Pressione pesos no supino declinado para trabalhar a parte inferior do peito.
Fortaleça a parte superior do corpo com menos tensão nos ombros.
Exercício isolado para os tríceps.
Fortaleça o peito, ombros e tríceps com flexões de braço.
Combine roscas tradicionais e inversas para trabalhar bíceps e antebraços.
Uma variação do avanço que trabalha glúteos e coxas.
Ótimo exercício para fortalecer os oblíquos e melhorar a estabilidade.
Exercício unilateral desafiador para aumentar a força, equilíbrio e estabilidade.
Exercício composto que trabalha vários músculos das costas.
Carregue pesos pesados para desenvolver força e resistência.
Fortaleça suas costas e melhore sua postura com este exercício.
Uma variação simples para fortalecer as pernas e melhorar o equilíbrio.
Excelente exercício para quadríceps e postura.
Um movimento desafiador que fortalece cada panturrilha individualmente.
Excelente exercício para fortalecer cada lado das costas individualmente.
Trabalha o peito, ombros e tríceps.
Use barras paralelas para focar no peito inferior e nos tríceps.
Exercício simples e eficaz para os abdominais inferiores.
Trabalhe os antebraços e bíceps com pegada invertida.
Ótimo exercício para fortalecer bíceps e costas.
Fortaleça seus antebraços e bíceps com uma rosca de pegada invertida.
Fortaleça suas pernas e melhore seu equilíbrio.
Deixe cada punho girar livremente ao puxar — a pegada fixa da barra nunca permite isso.
Exercício explosivo para fortalecer e aumentar a potência do corpo inferior.
Fortaleça suas costas e melhore sua postura.
Pressione halteres acima da cabeça para fortalecer ombros e tríceps.
Empurra para baixo e para a frente em trajeto guiado: peito inferior sem banco declinado e sem ajuda.
Empurra acima da cabeça em trajeto guiado: todo o trabalho de ombro, sem gastar energia no equilíbrio.
Empurra em trajeto fixo: trabalha o peito sem exigir equilíbrio.
O padrão do mergulho a partir de um banco — a almofada prende as coxas para você empurrar pesado sem carregar o próprio peso.
Carregue os isquiotibiais na posição mais alongada — a versão que a pesquisa aponta como a que mais cresce.
Trabalhe mais os dorsais com uma pegada larga.
Mantenha esta posição estática para fortalecer o core e aumentar a resistência.
Exercício dinâmico para fortalecer glúteos e coxas.
Fortaleça a parte superior do corpo com este exercício clássico de peso corporal.
Um movimento desafiador para fortalecer os abdominais inferiores.
Exercício desafiador que fortalece os abdominais inferiores e oblíquos.
Empurre o cabo para baixo para isolar os tríceps e definir os braços.
Isole seus tríceps com este clássico exercício na polia.
Carregue o abdômen do mesmo jeito que carrega qualquer outro grupo muscular.
Fortaleça dorsais e core com essa variação avançada.
Um movimento simples e eficaz para fortalecer e aumentar as panturrilhas.
Desenvolva a força da pegada com este exercício.
Fortaleça suas pernas e glúteos com eficiência.
Um exercício clássico que fortalece a lombar, os glúteos e os isquiotibiais.
Flexione uma barra com os dois braços para carregar pesado os bíceps.
Fortaleça os trapézios com encolhimentos.
Exercício clássico para trabalhar costas, bíceps e antebraços.
Um exercício isométrico que fortalece o core e melhora a estabilidade.
Um exercício versátil para fortalecer o corpo inferior.
Exercício eficaz para melhorar a força e o equilíbrio das pernas.
Puxe a barra até o queixo, trabalhando ombros e trapézio.
Trabalhe os isquiotibiais com um grande alongamento, levantando a barra do chão com as pernas quase retas.
Fortaleça todo o corpo e melhore sua postura.
Pressione a barra com pegada estreita para focar nos tríceps e no peito.
Movimento eficaz para fortalecer as panturrilhas com carga adicional.
Fortalece os bíceps e antebraços com pegada neutra.
Um exercício dinâmico que melhora a mobilidade dos ombros e fortalece o core.
Mantém o deltoide lateral sob tensão em todo o arco — inclusive naquele primeiro centímetro que o halter nunca carrega.
Mantenha os deltoides sob tensão em toda a subida — a polia nunca deixa a carga descansar.
Abaixe a barra mantendo as pernas quase retas.
Fortaleça os trapézios com encolhimentos de ombros.
Construa força nos ombros e tríceps com este movimento.
Fortaleça a região lombar e melhore sua postura.
Exercício eficaz e seguro para fortalecer o corpo inferior.
Uma excelente variação para isolar e fortalecer as panturrilhas.
Sente-se ou deite-se na máquina e flexione as pernas, focando nos músculos posteriores da coxa.
Fortaleça seus glúteos e melhore sua postura.
Fortaleça suas costas e melhore sua postura.
Exercício clássico para fortalecer os tríceps.
Press de ombros com rotação.
Exercício simples e eficaz para aumentar a resistência muscular nas pernas.
Um exercício isométrico simples para aumentar a força e a resistência das pernas.