Legs Exercises 12
Поднимите штангу с пола до уровня бёдер, соблюдая правильную технику.
НогиСпинаЗадняя поверхность бедраЯгодичные мышцыРазгибатели спиныСреднийСложныйШтангаОпустите штангу, удерживая ноги почти прямыми.
СпинаНогиЗадняя поверхность бедраЯгодичные мышцыРазгибатели спиныСреднийШтангаБазовое упражнение для укрепления и стабилизации нижней части тела.
НогиКвадрицепсыЯгодичные мышцыЗадняя поверхность бедраНачальныйСреднийСложныйШтангаГантелиВес телаЭффективное упражнение для укрепления мышц ног с минимальной нагрузкой на поясницу.
НогиКвадрицепсыЯгодичные мышцыЗадняя поверхность бедраНачальныйСреднийСложныйТренажёр для жима ногамиСадитесь или ложитесь на тренажёр и сгибайте ноги, напрягая бицепсы бедра.
НогиЗадняя поверхность бедраНачальныйСреднийТренажёр для сгибания ногОтличное упражнение для ног и улучшения осанки.
НогиКвадрицепсыЯгодичные мышцыКорСреднийШтангаПростое, но эффективное упражнение для повышения выносливости ног.
НогиКвадрицепсыЯгодичные мышцыСреднийВес телаОтличное упражнение для развития силы и баланса ног.
НогиКвадрицепсыЯгодичные мышцыСреднийВес телаПростое изометрическое упражнение для укрепления ног и улучшения выносливости.
НогиКвадрицепсыНачальныйВес тела- Вес тела
Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. Сделайте шаг назад одной ногой и опустите бедра, пока оба колена не согнутся под углом примерно 90 градусов. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.
НогиКвадрицепсыЯгодичные мышцыЗадняя поверхность бедраНачальныйВес телаПростая вариация выпадов для укрепления ног и улучшения равновесия.
НогиКвадрицепсыЯгодичные мышцыНачальныйВес тела