Плечи
Подъём гантелей в стороны
Прокачайте плечи с помощью этого упражнения.
Подъём гантелей в стороны помогает изолировать средние дельты, улучшая ширину и форму плеч.
- Часть тела
- Плечи
- Мышцы
- Средняя дельта
- Инвентарь
- Гантели
- Цель
- Гипертрофия,Выносливость
Как выполнять:
1. Встаньте прямо, держа гантели в каждой руке, руки по бокам тела. 2. Слегка согните локти и поднимайте руки в стороны, пока они не станут параллельны полу. 3. Сделайте короткую паузу в верхней точке, затем медленно опустите гантели обратно. 4. Повторите 10–12 раз. 5. Выполните 3-4 подхода.Советы:
- Держите мышцы кора в напряжении и избегайте раскачиваний. - Слегка согните локти и держите их в этом положении. - Выдыхайте при подъеме и вдыхайте при опускании гантелей. - Используйте небольшой вес для правильной техники.Тренировки с этим упражнением
Эта страница на других языках: