佐特曼弯举

如何做:

1. 站直，双手持哑铃，手掌朝前。 2. 保持肘部靠近身体，向上弯举哑铃。 3. 到达顶点时旋转手腕，使手掌朝下。 4. 以反向握法慢慢放下哑铃。 5. 每组做8-12次。 6. 完成3-4组。