二头肌弯举的所有变式 13
比较此动作的每个变体。
其他变体
手臂
初级
杠铃弯举
双臂同握杠铃弯举，给二头肌大重量负荷。
手臂
初级
哑铃二头肌弯举
双手各持一只哑铃弯举，打造均衡且清晰的二头肌。
手臂
初级
neutral-grip锤式弯举
增强手臂力量，塑造完美肱二头肌。
手臂
初级
器械二头肌弯举
沿固定轨迹弯举，零平衡需求地孤立二头肌。
手臂
初级
iso-lateralMTS 二头肌弯举
增强手臂力量，塑造完美二头肌线条。
手臂
中级
集中弯举
精准锻炼二头肌，效果显著。
手臂
中级
preacher-bench牧师椅弯举
使用牧师椅隔离锻炼二头肌。
手臂
中级
reverse-grip反握杠铃二头肌弯举
透过反握杠铃加强前臂与二头肌。
手臂
中级
佐特曼弯举
结合正向与反向弯举，加强二头肌与前臂。
手臂
拉绳二头肌弯举
利用拉绳机持续刺激二头肌。
手臂
reverse-grip反向弯举
透过反握动作锻炼前臂与二头肌。
手臂
neutral-grip站姿槌式弯举
强化二头肌和前臂，采用中立握法。