手臂

佐特曼弯举

又称: Zottman Curl, 佐特曼式弯举, 旋转哑铃弯举

结合正向与反向弯举，加强二头肌与前臂。

佐特曼弯举是一种结合正向与反向弯举的经典动作，有效增强手臂力量与肌肉量。

如何做:

1. 站直，双手持哑铃，手掌朝前。 2. 保持肘部靠近身体，向上弯举哑铃。 3. 到达顶点时旋转手腕，使手掌朝下。 4. 以反向握法慢慢放下哑铃。 5. 每组做8-12次。 6. 完成3-4组。

- 动作应缓慢且可控，以最大化肌肉参与。 - 在顶点时平滑旋转手腕。 - 专注于缓慢放下，以训练前臂肌肉。 - 保持上臂不动，以孤立二头肌。