反向彎舉

如何做:

1. 站直，雙手持杠鈴或啞鈴，手掌朝下。 2. 保持肘部靠近身體，將重量向上彎舉。 3. 當前臂垂直且重量接近肩膀時停止。 4. 緩慢將重量放回起始位置。 5. 每組做10-12次。 6. 完成3-4組。