تمرين الكيرل العكسي

كيفية الأداء:

1. قف مستقيمًا وامسك بارًا أو دامبلز مع توجيه راحتي اليدين للأسفل. 2. حافظ على المرفقين قريبين من الجسم أثناء رفع الوزن. 3. ارفع حتى يصبح الساعد عموديًا والوزن قريبًا من الكتف. 4. اخفض الوزن ببطء إلى وضع البداية. 5. كرر التمرين من 10 إلى 12 مرة لكل مجموعة. 6. قم بأداء 3-4 مجموعات.