Home
تمارين
تمرين الكيرل العكسي
الذراعين
تمرين الكيرل العكسي
يُعرف أيضًا بـ: Reverse Curl, مرجحة بقبضة علوية, كيرل عكسي للساعد
عزّز قوة الساعد والعضلة ذات الرأسين بقبضة معكوسة.
تمرين الكيرل العكسي هو طريقة فعالة لتقوية الساعدين وتحسين قوة القبضة.
شاهد جميع أنواع هذه الحركة
→
كيفية الأداء
نصائح
جزء الجسم
الذراعين
المستوى
مبتدئ
,
متوسط
العضلات
عضلة العضدية الكعبرية
نوع التمرين
تمرين عزل
الاتجاه
سحب
المعدات
البار
الدمبلز
الهدف
تضخم العضلات
,
القوة
كيفية الأداء:
قف مستقيمًا وامسك بارًا أو دامبلز مع توجيه راحتي اليدين للأسفل.
حافظ على المرفقين قريبين من الجسم أثناء رفع الوزن.
ارفع حتى يصبح الساعد عموديًا والوزن قريبًا من الكتف.
اخفض الوزن ببطء إلى وضع البداية.
كرر التمرين من 10 إلى 12 مرة لكل مجموعة.
قم بأداء 3-4 مجموعات.
نصائح:
استخدم حركة بطيئة ومتحكم بها لتجنب التأرجح.
حافظ على ثبات الذراعين العلويين لعزل الساعدين والعضلة ذات الرأسين.
ازفر أثناء رفع الوزن واستنشق أثناء خفضه.
ابدأ بوزن خفيف لإتقان الحركة.
تمارين مشابهة
تمرين البايسبس
تمرين البايسبس بالبار
تمرين عضلة البايسبس باستخدام الكابل
أدلة ذات صلة
تمرين المطرقة vs الكيرل العكسي vs كيرل زوت مان: أيّها يبني أذرعاً أكثر ضخامة؟
هذه الصفحة بلغات أخرى:
العربية
EN - English
ES - Español
ZH - 中文
RU - Русский
DE - Deutsch
PT - Português
FR - Français
AR - العربية
Gym
Plus
برامج
تمارين
تمارين
أدلة
تسجيل الدخول