Braços

Rosca inversa

Trabalhe os antebraços e bíceps com pegada invertida.

A rosca inversa é ideal para fortalecer os antebraços, aumentar a força de pegada e desenvolver os bíceps.

Parte do corpo: Braços
Nível: Iniciante
,
Intermediário
Músculos: Braquiorradial
Tipo de exercício: Isolation
Direção: Puxada
Equipamento: Barra
Halteres
Objetivo: Hipertrofia
,
Força

Como fazer:

1. Fique em pé com uma barra ou halteres nas mãos, palmas voltadas para baixo. 2. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo enquanto eleva o peso. 3. Levante até que os antebraços fiquem verticais e o peso esteja próximo aos ombros. 4. Abaixe lentamente o peso até a posição inicial. 5. Repita de 10 a 12 vezes por série. 6. Faça 3-4 séries.

Dicas:

- Use um movimento controlado para evitar balanços. - Mantenha os braços superiores imóveis para focar nos antebraços e bíceps. - Expire ao levantar o peso e inspire ao abaixar. - Comece com um peso leve para dominar a técnica.

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