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Rosca inversa

Também conhecido como: Reverse Curl, Rosca pronada, Rosca inversa para antebraço
Trabalhe os antebraços e bíceps com pegada invertida.

A rosca inversa é ideal para fortalecer os antebraços, aumentar a força de pegada e desenvolver os bíceps.

Ver todas as variantes deste movimento→
Como fazerDicas
Parte do corpo
Braços
Nível
Iniciante
,
Intermediário
Músculos
Braquiorradial
Tipo de exercício
Isolado
Direção
Puxada
Equipamento
Barra
Halteres
Objetivo
Hipertrofia
,
Força

Como fazer:

  1. Fique em pé com uma barra ou halteres nas mãos, palmas voltadas para baixo.
  2. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo enquanto eleva o peso.
  3. Levante até que os antebraços fiquem verticais e o peso esteja próximo aos ombros.
  4. Abaixe lentamente o peso até a posição inicial.
  5. Repita de 10 a 12 vezes por série.
  6. Faça 3-4 séries.

Dicas:

  • Use um movimento controlado para evitar balanços.
  • Mantenha os braços superiores imóveis para focar nos antebraços e bíceps.
  • Expire ao levantar o peso e inspire ao abaixar.
  • Comece com um peso leve para dominar a técnica.

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