Barbell Exercises ²⁷

锻炼胸部、肩膀和三头肌的经典动作。

专注于上背肌群的上斜杠铃划船。

使用杠铃进行上斜卧推，专注于上胸部肌群。

在下斜板凳上进行卧推以锻炼下胸部。

采用窄握杠铃进行卧推，专注于三头肌和胸部。

提升全身力量和核心稳定性。

保持双腿几乎伸直的同时降低杠铃。

通过弯曲手臂举起杠铃以锻炼二头肌。

隔离训练三头肌。

强化前臂肌肉，提升握力。

强化前臂伸肌，提升平衡性。

提著重物行走来增强力量和耐力。

透过反握动作锻炼前臂与二头肌。

透过反握杠铃加强前臂与二头肌。

使用牧师椅隔离锻炼二头肌。

透过这个动作来增强肩膀和三头肌的力量。

强化前三角肌与胸部上部。

向上提拉杠铃，锻炼肩膀和斜方肌。

透过耸肩来加强斜方肌。

透过杠铃耸肩来强化斜方肌。

使用杠铃进行负重训练的小腿强化动作。

经典的下半身力量训练动作。

动态训练腿部与臀部肌群，提高稳定性。

全面锻炼背部的复合动作。

使用T型杠或单边装载杠铃进行背部训练。

一个有效强化大腿与核心的深蹲动作。

经典的髋关节铰链运动，强化背部下方、腿后腱和臀部肌群。