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使用T型杠或单边装载杠铃进行背部训练。
使用杠铃进行上斜卧推，专注于上胸部肌群。
专注于上背肌群的上斜杠铃划船。
在下斜板凳上进行卧推以锻炼下胸部。
对抗阻力弯曲手肘，增强并塑造二头肌。
隔离训练三头肌。
全面锻炼背部的复合动作。
提著重物行走来增强力量和耐力。
强化前三角肌与胸部上部。
一个有效强化大腿与核心的深蹲动作。
锻炼胸部、肩膀和三头肌的经典动作。
透过反握动作锻炼前臂与二头肌。
强化前臂伸肌，提升平衡性。
透过反握杠铃加强前臂与二头肌。
动态训练腿部与臀部肌群，提高稳定性。
强化前臂肌肉，提升握力。
经典的髋关节铰链运动，强化背部下方、腿后腱和臀部肌群。
双臂同握杠铃弯举，给二头肌大重量负荷。
透过杠铃耸肩来强化斜方肌。
经典的下半身力量训练动作。
使用牧师椅隔离锻炼二头肌。
向上提拉杠铃，锻炼肩膀和斜方肌。
在双腿几乎伸直的状态下将杠铃从地面拉起，通过大幅度拉伸刺激腘绳肌。
提升全身力量和核心稳定性。
采用窄握杠铃进行卧推，专注于三头肌和胸部。
使用杠铃进行负重训练的小腿强化动作。
保持双腿几乎伸直的同时降低杠铃。
透过耸肩来加强斜方肌。
透过这个动作来增强肩膀和三头肌的力量。