Barbell Exercises ²⁸

鍛鍊胸部、肩膀和三頭肌的經典動作。

專注於上背肌群的上斜槓鈴划船。

使用槓鈴進行上斜臥推，專注於上胸部肌群。

在下斜板凳上進行臥推以鍛鍊下胸部。

採用窄握槓鈴進行臥推，專注於三頭肌和胸部。

提升全身力量和核心稳定性。

保持雙腿幾乎伸直的同時降低槓鈴。

通過彎曲手臂舉起槓鈴以鍛鍊二頭肌。

隔离训练三头肌。

强化前臂肌肉，提升握力。

强化前臂伸肌，提升平衡性。

提著重物行走來增強力量和耐力。

透過反握動作鍛鍊前臂與二頭肌。

透過反握槓鈴加強前臂與二頭肌。

使用牧師椅隔離鍛鍊二頭肌。

透過這個動作來增強肩膀和三頭肌的力量。

強化前三角肌與胸部上部。

向上提拉杠铃，锻炼肩膀和斜方肌。

透過聳肩來加強斜方肌。

透過槓鈴聳肩來強化斜方肌。

使用槓鈴進行負重訓練的小腿強化動作。

經典的下半身力量訓練動作。

動態訓練腿部與臀部肌群，提高穩定性。

全面鍛鍊背部的複合動作。

使用T型槓或單邊裝載槓鈴進行背部訓練。

一個有效強化大腿與核心的深蹲動作。

经典的髋关节铰链运动，强化背部下方、腿后腱和臀部肌群。

增强手臂力量，塑造完美肱二头肌。