Руки

Обратный подъём

Укрепите предплечья и бицепсы с обратным хватом.

Обратный подъём — это отличное упражнение для увеличения силы предплечий и улучшения хвата.

Часть тела: Руки
Уровень: Начальный
,
Средний
Мышцы: Плече-лучевая
Упражнение: Изолированное
Движение: Тяга
Инвентарь: Штанга
Гантели
Цель: Гипертрофия
,
Сила

Как выполнять:

1. Встаньте прямо, держа штангу или гантели ладонями вниз. 2. Держите локти близко к телу и поднимайте вес вверх. 3. Поднимайте, пока предплечья не станут вертикальными, а вес не окажется на уровне плеч. 4. Медленно опустите вес в исходное положение. 5. Повторите 10–12 раз за подход. 6. Выполните 3-4 подхода.

Советы:

- Выполняйте движение контролируемо, чтобы избежать раскачивания. - Держите верхнюю часть рук неподвижной, чтобы изолировать предплечья и бицепсы. - Выдыхайте при подъеме и вдыхайте при опускании. - Начинайте с легкого веса, чтобы освоить технику.

Эта страница на других языках: