Обратный подъём
Укрепите предплечья и бицепсы с обратным хватом.
Обратный подъём — это отличное упражнение для увеличения силы предплечий и улучшения хвата.
Как выполнять:
1. Встаньте прямо, держа штангу или гантели ладонями вниз. 2. Держите локти близко к телу и поднимайте вес вверх. 3. Поднимайте, пока предплечья не станут вертикальными, а вес не окажется на уровне плеч. 4. Медленно опустите вес в исходное положение. 5. Повторите 10–12 раз за подход. 6. Выполните 3-4 подхода.Советы:
- Выполняйте движение контролируемо, чтобы избежать раскачивания. - Держите верхнюю часть рук неподвижной, чтобы изолировать предплечья и бицепсы. - Выдыхайте при подъеме и вдыхайте при опускании. - Начинайте с легкого веса, чтобы освоить технику.- Часть тела
- Предплечье
- Мышцы
- Плече-лучевая
- Упражнение
- Изолированное
- Цель
- Гипертрофия,Сила
- Движение
- Тяга
Эта страница на других языках: