1. Встаньте прямо, держа штангу или гантели ладонями вниз.
2. Держите локти близко к телу и поднимайте вес вверх.
3. Поднимайте, пока предплечья не станут вертикальными, а вес не окажется на уровне плеч.
4. Медленно опустите вес в исходное положение.
5. Повторите 10–12 раз за подход.
6. Выполните 3-4 подхода.
Советы:
- Выполняйте движение контролируемо, чтобы избежать раскачивания.
- Держите верхнюю часть рук неподвижной, чтобы изолировать предплечья и бицепсы.
- Выдыхайте при подъеме и вдыхайте при опускании.
- Начинайте с легкого веса, чтобы освоить технику.