Arms

Обратный подъём

Укрепите предплечья и бицепсы с обратным хватом.

Обратный подъём — это отличное упражнение для увеличения силы предплечий и улучшения хвата.

Часть тела: Arms
Уровень: Beginner
,
Intermediate
Мышцы: Brachioradialis

Как выполнять:

1. Встаньте прямо, держа штангу или гантели ладонями вниз. 2. Держите локти близко к телу и поднимайте вес вверх. 3. Поднимайте, пока предплечья не станут вертикальными, а вес не окажется на уровне плеч. 4. Медленно опустите вес в исходное положение. 5. Повторите 10–12 раз за подход. 6. Выполните 3-4 подхода.

Советы:

- Выполняйте движение контролируемо, чтобы избежать раскачивания. - Держите верхнюю часть рук неподвижной, чтобы изолировать предплечья и бицепсы. - Выдыхайте при подъеме и вдыхайте при опускании. - Начинайте с легкого веса, чтобы освоить технику.

This page in other languages: