1. Stehen Sie aufrecht mit einer Langhantel oder Kurzhanteln in den Händen, Handflächen nach unten gerichtet.
2. Halten Sie die Ellbogen nah am Körper und führen Sie das Gewicht nach oben.
3. Heben Sie das Gewicht, bis die Unterarme senkrecht stehen und das Gewicht auf Schulterhöhe ist.
4. Senken Sie das Gewicht langsam zurück in die Ausgangsposition.
5. Wiederholen Sie 10–12 Wiederholungen pro Satz.
6. Führen Sie 3-4 Sätze durch.
Tipps:
- Führen Sie die Bewegung kontrolliert aus, um Schwung zu vermeiden.
- Halten Sie die Oberarme ruhig, um Unterarme und Bizeps gezielt zu trainieren.
- Atmen Sie beim Anheben aus und beim Absenken ein.
- Beginnen Sie mit einem leichteren Gewicht, um die Technik zu perfektionieren.