Bras

Curl inversé

Travaillez vos avant-bras et biceps avec une prise inversée.

Le curl inversé est parfait pour renforcer les avant-bras et améliorer la force de préhension.

Partie du corps: Bras
Niveau: Débutant
,
Intermédiaire
Muscles: Brachio-radial
Type d'exercice: Isolation
Direction: Tirage
Équipement: Barre
Haltères
Objectif: Hypertrophie
,
Force

Comment faire:

1. Tenez-vous droit avec une barre ou des haltères, paumes vers le bas. 2. Gardez les coudes près du torse tout en soulevant le poids. 3. Continuez à soulever jusqu’à ce que les avant-bras soient verticaux et que le poids soit proche des épaules. 4. Redescendez lentement le poids à la position de départ. 5. Répétez 10 à 12 fois par série. 6. Faites 3 à 4 séries.

Conseils:

- Contrôlez le mouvement pour éviter tout balancement. - Gardez les bras immobiles pour isoler les avant-bras et les biceps. - Expirez en soulevant le poids et inspirez en le redescendant. - Commencez avec un poids léger pour bien maîtriser le geste.

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