Curl inversé
Travaillez vos avant-bras et biceps avec une prise inversée.
Le curl inversé est parfait pour renforcer les avant-bras et améliorer la force de préhension.
Comment faire:
1. Tenez-vous droit avec une barre ou des haltères, paumes vers le bas. 2. Gardez les coudes près du torse tout en soulevant le poids. 3. Continuez à soulever jusqu’à ce que les avant-bras soient verticaux et que le poids soit proche des épaules. 4. Redescendez lentement le poids à la position de départ. 5. Répétez 10 à 12 fois par série. 6. Faites 3 à 4 séries.Conseils:
- Contrôlez le mouvement pour éviter tout balancement. - Gardez les bras immobiles pour isoler les avant-bras et les biceps. - Expirez en soulevant le poids et inspirez en le redescendant. - Commencez avec un poids léger pour bien maîtriser le geste.- Niveau
- Débutant,Intermédiaire
- Partie du corps
- Avant-bras
- Muscles
- Brachio-radial
- Type d'exercice
- Isolé
- Objectif
- Hypertrophie,Force
- Direction
- Tirage
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