單臂啞鈴划船

如何做:

1. 將左膝和左手放在長椅上作為支撐。 2. 用右手握住啞鈴，手臂伸直。 3. 保持背部挺直，核心收緊。 4. 將啞鈴拉向腰部，肩胛骨夾緊。 5. 慢慢控制地放下啞鈴回到起始位置。 6. 每組進行8-12次，然後換邊。 7. 完成3-4組。