Rücken

Einarmiges Kurzhantelrudern

Perfekt für einseitiges Training der Rückenmuskulatur.

Trainiert die Rückenmuskeln einseitig.

Körperteil: Rücken
Niveau: Anfänger
,
Mittelstufe
Muskeln: Lats
Übungstyp: Isolation
Richtung: Zug
Ausrüstung: Dumbbell
Bank
Ziel: Muskelwachstum
,
Kraft

Ausführung:

1. Stütze dein linkes Knie und deine linke Hand auf einer Bank ab. 2. Halte eine Kurzhantel in der rechten Hand, Arm ausgestreckt. 3. Halte den Rücken gerade und den Core angespannt. 4. Ziehe die Kurzhantel zur Taille, indem du das Schulterblatt zusammendrückst. 5. Senke die Hantel langsam und kontrolliert ab. 6. Wiederhole 8-12 Mal und wechsle dann die Seite. 7. Führe 3-4 Sätze pro Seite aus.

Tipps:

- Halte den Rücken gerade während der gesamten Übung. - Vermeide das Drehen des Oberkörpers, konzentriere dich auf saubere Ausführung. - Atme aus, wenn du die Hantel ziehst, und ein, wenn du sie senkst. - Wähle ein moderates Gewicht für eine korrekte Technik.

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