Home
Übungen
Einarmiges Kurzhantelrudern
Rücken
Einarmiges Kurzhantelrudern
Auch bekannt als: Single-Arm Dumbbell Row, Einarmiges Rudern mit Kurzhantel, Kurzhantelrudern einarmig am Bank
Perfekt für einseitiges Training der Rückenmuskulatur.
Trainiert die Rückenmuskeln einseitig.
Alle Varianten dieser Übung ansehen
→
Ausführung
Tipps
Körperteil
Rücken
Niveau
Anfänger
,
Mittelstufe
Muskeln
Latissimus
Übungstyp
Eingelenkig
Richtung
Zug
Ausrüstung
Kurzhantel
Bank
Ziel
Muskelwachstum
,
Kraft
Ausführung:
Stütze dein linkes Knie und deine linke Hand auf einer Bank ab.
Halte eine Kurzhantel in der rechten Hand, Arm ausgestreckt.
Halte den Rücken gerade und den Core angespannt.
Ziehe die Kurzhantel zur Taille, indem du das Schulterblatt zusammendrückst.
Senke die Hantel langsam und kontrolliert ab.
Wiederhole 8-12 Mal und wechsle dann die Seite.
Führe 3-4 Sätze pro Seite aus.
Tipps:
Halte den Rücken gerade während der gesamten Übung.
Vermeide das Drehen des Oberkörpers, konzentriere dich auf saubere Ausführung.
Atme aus, wenn du die Hantel ziehst, und ein, wenn du sie senkst.
Wähle ein moderates Gewicht für eine korrekte Technik.
Ähnliche Übungen
Vorgebeugtes Rudern
Sitzendes Rudern am Kabelzug
Rudern am Kabelzug
Diese Übung in den Trainingstagen
Ganzkörper-Anfängerprogramm
Tag 1 - Ganzkörper
Anfänger
6 Wochen
Diese Seite in anderen Sprachen:
Deutsch
EN - English
ES - Español
ZH - 中文
RU - Русский
DE - Deutsch
PT - Português
FR - Français
AR - العربية
Gym
Plus
Programme
Workouts
Übungen
Ratgeber
Anmelden