1. Placez votre genou et main gauche sur un banc pour vous soutenir.
2. Tenez un haltère dans la main droite avec le bras tendu.
3. Gardez le dos droit et le core engagé.
4. Ramenez l'haltère vers votre taille en contractant l'omoplate.
5. Redescendez lentement l'haltère de manière contrôlée.
6. Répétez 8 à 12 fois et changez de côté.
7. Effectuez 3 à 4 séries par côté.
Conseils:
- Gardez le dos droit pendant tout l'exercice.
- Évitez de tourner le torse; concentrez-vous sur des mouvements contrôlés.
- Expirez en tirant l'haltère et inspirez en le redescendant.
- Choisissez un poids modéré pour maintenir une bonne technique.