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Rowing haltère à une main
Dos
Rowing haltère à une main
Aussi appelé: Single-Arm Dumbbell Row, Rowing unilatéral haltère, Tirage un bras à l'haltère
Un exercice efficace pour isoler un côté du dos à la fois.
Isole un côté du dos à la fois.
Voir toutes les variantes de ce mouvement
→
Comment faire
Conseils
Partie du corps
Dos
Niveau
Débutant
,
Intermédiaire
Muscles
Grands dorsaux
Type d'exercice
Monoarticulaire
Direction
Tirage
Équipement
Haltère
Banc
Objectif
Hypertrophie
,
Force
Comment faire:
Placez votre genou et main gauche sur un banc pour vous soutenir.
Tenez un haltère dans la main droite avec le bras tendu.
Gardez le dos droit et le core engagé.
Ramenez l'haltère vers votre taille en contractant l'omoplate.
Redescendez lentement l'haltère de manière contrôlée.
Répétez 8 à 12 fois et changez de côté.
Effectuez 3 à 4 séries par côté.
Conseils:
Gardez le dos droit pendant tout l'exercice.
Évitez de tourner le torse; concentrez-vous sur des mouvements contrôlés.
Expirez en tirant l'haltère et inspirez en le redescendant.
Choisissez un poids modéré pour maintenir une bonne technique.
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Tirage horizontal
Cet exercice dans les jours d'entraînement
Routine Débutant Full Body
Jour 1 - Corps Complet
Débutant
6 semaines
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