1. Apoie o joelho e a mão esquerda em um banco.
2. Segure o haltere na mão direita com o braço estendido.
3. Mantenha as costas retas e o core firme.
4. Puxe o haltere em direção à cintura, contraindo a escápula.
5. Abaixe o haltere lentamente de forma controlada.
6. Repita de 8 a 12 vezes e troque de lado.
7. Realize 3-4 séries por lado.
Dicas:
- Mantenha as costas retas durante todo o movimento.
- Evite girar o tronco; foque no controle do movimento.
- Expire ao puxar o haltere e inspire ao abaixá-lo.
- Use um peso moderado para manter a técnica correta.