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Costas

Remada unilateral com halteres

Também conhecido como: Single-Arm Dumbbell Row, Remada serrote, Remada com halter a um braço
Excelente exercício para fortalecer cada lado das costas individualmente.

Focado em costas com halteres, isolando um lado por vez.

Ver todas as variantes deste movimento→
Como fazerDicas
Parte do corpo
Costas
Nível
Iniciante
,
Intermediário
Músculos
Dorsais
Tipo de exercício
Isolado
Direção
Puxada
Equipamento
Halter
Banco
Objetivo
Hipertrofia
,
Força

Como fazer:

  1. Apoie o joelho e a mão esquerda em um banco.
  2. Segure o haltere na mão direita com o braço estendido.
  3. Mantenha as costas retas e o core firme.
  4. Puxe o haltere em direção à cintura, contraindo a escápula.
  5. Abaixe o haltere lentamente de forma controlada.
  6. Repita de 8 a 12 vezes e troque de lado.
  7. Realize 3-4 séries por lado.

Dicas:

  • Mantenha as costas retas durante todo o movimento.
  • Evite girar o tronco; foque no controle do movimento.
  • Expire ao puxar o haltere e inspire ao abaixá-lo.
  • Use um peso moderado para manter a técnica correta.

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