Costas

Remada unilateral com halteres

Excelente exercício para fortalecer cada lado das costas individualmente.

Focado em costas com halteres, isolando um lado por vez.

Parte do corpo: Costas
Nível: Iniciante
,
Intermediário
Músculos: Lats
Tipo de exercício: Isolation
Direção: Puxada
Equipamento: Dumbbell
Banco
Objetivo: Hipertrofia
,
Força

Como fazer:

1. Apoie o joelho e a mão esquerda em um banco. 2. Segure o haltere na mão direita com o braço estendido. 3. Mantenha as costas retas e o core firme. 4. Puxe o haltere em direção à cintura, contraindo a escápula. 5. Abaixe o haltere lentamente de forma controlada. 6. Repita de 8 a 12 vezes e troque de lado. 7. Realize 3-4 séries por lado.

Dicas:

- Mantenha as costas retas durante todo o movimento. - Evite girar o tronco; foque no controle do movimento. - Expire ao puxar o haltere e inspire ao abaixá-lo. - Use um peso moderado para manter a técnica correta.

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