Costas
Remada unilateral com halteres
Excelente exercício para fortalecer cada lado das costas individualmente.
Focado em costas com halteres, isolando um lado por vez.
- Parte do corpo
- Costas
- Nível
- Iniciante,Intermediário
- Músculos
- Lats
- Objetivo
- Hipertrofia,Força
Como fazer:
1. Apoie o joelho e a mão esquerda em um banco. 2. Segure o haltere na mão direita com o braço estendido. 3. Mantenha as costas retas e o core firme. 4. Puxe o haltere em direção à cintura, contraindo a escápula. 5. Abaixe o haltere lentamente de forma controlada. 6. Repita de 8 a 12 vezes e troque de lado. 7. Realize 3-4 séries por lado.Dicas:
- Mantenha as costas retas durante todo o movimento. - Evite girar o tronco; foque no controle do movimento. - Expire ao puxar o haltere e inspire ao abaixá-lo. - Use um peso moderado para manter a técnica correta.Esta página em outros idiomas: