Dumbbell Exercises ³⁶

增强上胸部力量，塑造完美胸型。

坐姿啞鈴推舉鍛煉肩膀和三頭肌。

使用啞鈴進行控制動作以孤立胸部肌群。

用啞鈴伸展與收縮胸部肌群。

透過彎曲手臂舉起啞鈴，鍛鍊二頭肌。

增强手臂力量，塑造完美肱二头肌。

隔离训练三头肌。

精准锻炼二头肌，效果显著。

经典的三头肌隔离动作。

强化前臂肌肉，提升握力。

强化前臂伸肌，提升平衡性。

强化二头肌和前臂，采用中立握法。

提著重物行走來增強力量和耐力。

結合正向與反向彎舉，加強二頭肌與前臂。

透過反握動作鍛鍊前臂與二頭肌。

使用牧師椅隔離鍛鍊二頭肌。

透過這個動作來增強肩膀和三頭肌的力量。

透過側平舉來雕塑肩膀。

強化後三角肌與上背部。

強化前三角肌與胸部上部。

強化後三角肌與上背部。

結合肩推與旋轉的動作。

向上提拉杠铃，锻炼肩膀和斜方肌。

透過聳肩來加強斜方肌。

通過旋轉運動鍛煉腹斜肌，增強核心穩定性。

簡單且有效的動作來強化小腿肌群。

專注於單側小腿肌群的強化與平衡。

強化下半身的爆發力與耐力。

經典的下半身力量訓練動作。

動態訓練腿部與臀部肌群，提高穩定性。

全面鍛鍊背部的複合動作。

有效鍛鍊單側背部肌群的經典動作。

單腿訓練，提高腿部力量和平衡穩定性。

一个简单有效的肩部强化和塑形动作。

有效強化後三角肌與改善姿勢的訓練。

增强肩部力量，提升上身姿态。