鍛鍊胸部、肩膀和三頭肌的經典動作。
坐姿啞鈴推舉鍛煉肩膀和三頭肌。
專注於上背肌群的上斜槓鈴划船。
使用槓鈴進行上斜臥推，專注於上胸部肌群。
使用啞鈴進行控制動作以孤立胸部肌群。
用啞鈴伸展與收縮胸部肌群。
在下斜板凳上進行臥推以鍛鍊下胸部。
採用窄握槓鈴進行臥推，專注於三頭肌和胸部。
使用牧師椅隔離鍛鍊二頭肌。
透過增加動作幅度來強化腹部肌群的進階變化。
有效鍛鍊單側背部肌群的經典動作。