Bench Exercises ¹¹

鍛鍊胸部、肩膀和三頭肌的經典動作。

坐姿啞鈴推舉鍛煉肩膀和三頭肌。

專注於上背肌群的上斜槓鈴划船。

使用槓鈴進行上斜臥推，專注於上胸部肌群。

使用啞鈴進行控制動作以孤立胸部肌群。

用啞鈴伸展與收縮胸部肌群。

在下斜板凳上進行臥推以鍛鍊下胸部。

採用窄握槓鈴進行臥推，專注於三頭肌和胸部。

使用牧師椅隔離鍛鍊二頭肌。

透過增加動作幅度來強化腹部肌群的進階變化。

有效鍛鍊單側背部肌群的經典動作。