锻炼胸部、肩膀和三头肌的经典动作。
坐姿哑铃推举锻炼肩膀和三头肌。
专注于上背肌群的上斜杠铃划船。
使用杠铃进行上斜卧推，专注于上胸部肌群。
使用哑铃进行控制动作以孤立胸部肌群。
用哑铃伸展与收缩胸部肌群。
在下斜板凳上进行卧推以锻炼下胸部。
采用窄握杠铃进行卧推，专注于三头肌和胸部。
使用牧师椅隔离锻炼二头肌。
透过增加动作幅度来强化腹部肌群的进阶变化。
有效锻炼单侧背部肌群的经典动作。