Espalda

Remo con mancuerna a una mano

Ejercicio eficaz para fortalecer un lado de la espalda a la vez.

Aísla y fortalece un lado de la espalda.

Parte del cuerpo: Espalda
Nivel: Principiante
,
Intermedio
Músculos: Lats
Tipo de ejercicio: Isolation
Dirección: Tracción
Equipo: Dumbbell
Banco
Objetivo: Hipertrofia
,
Fuerza

Cómo hacer:

1. Coloca tu rodilla y mano izquierda sobre un banco para apoyo. 2. Sostén una mancuerna en tu mano derecha con el brazo extendido. 3. Mantén la espalda recta y el core activado. 4. Lleva la mancuerna hacia tu cintura contrayendo la escápula. 5. Baja la mancuerna lentamente de manera controlada. 6. Repite 8-12 veces y cambia de lado. 7. Realiza 3-4 series por lado.

Consejos:

- Mantén la espalda recta durante todo el movimiento. - Evita girar el torso; controla cada repetición. - Exhala al levantar la mancuerna e inhala al bajarla. - Usa un peso moderado para mantener la técnica adecuada.

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