1. Coloca tu rodilla y mano izquierda sobre un banco para apoyo.
2. Sostén una mancuerna en tu mano derecha con el brazo extendido.
3. Mantén la espalda recta y el core activado.
4. Lleva la mancuerna hacia tu cintura contrayendo la escápula.
5. Baja la mancuerna lentamente de manera controlada.
6. Repite 8-12 veces y cambia de lado.
7. Realiza 3-4 series por lado.
Consejos:
- Mantén la espalda recta durante todo el movimiento.
- Evita girar el torso; controla cada repetición.
- Exhala al levantar la mancuerna e inhala al bajarla.
- Usa un peso moderado para mantener la técnica adecuada.