腿后腱弯举

如何做:

1. 调整腿后腱弯举机的长度以适合您的腿部。 2. 趴在机器上，将脚踝放在软垫下。 3. 握住机器两侧的扶手。 4. 透过收紧腿后肌群将腿部向上弯曲。 5. 缓慢放回起始位置，控制重量。 6. 每组进行10至15次。 7. 完成3至4组。