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单腿训练，提高腿部力量和平衡稳定性。
增强腿后肌群力量，提升下肢稳定性。
增强下半身力量，提升平衡感。
强化下半身的爆发力与耐力。
让腿后肌群在最大拉伸位下负重——研究证明这是它增长最快的练法。
动态训练腿部与臀部肌群，提高稳定性。
经典的髋关节铰链运动，强化背部下方、腿后腱和臀部肌群。
经典的下半身力量训练动作。
在双腿几乎伸直的状态下将杠铃从地面拉起，通过大幅度拉伸刺激腘绳肌。
提升全身力量和核心稳定性。
一次只练一条腿，别让强侧悄悄替弱侧代劳。
保持双腿几乎伸直的同时降低杠铃。
有效锻炼下半身肌群且减少背部压力的机械训练。
坐在或躺在腿弯举机上，向上弯曲双腿，专注于腿后腱肌。