Hamstrings Exercises ¹²

提升全身力量和核心稳定性。

保持雙腿幾乎伸直的同時降低槓鈴。

強化下半身的爆發力與耐力。

經典的下半身力量訓練動作。

有效鍛鍊下半身肌群且減少背部壓力的機械訓練。

動態訓練腿部與臀部肌群，提高穩定性。

針對腿後肌群的隔離訓練。

坐在或躺在腿弯举机上，向上弯曲双腿，专注于腿后腱肌。

單腿訓練，提高腿部力量和平衡穩定性。

经典的髋关节铰链运动，强化背部下方、腿后腱和臀部肌群。

增强下半身力量，提升平衡感。

增强腿后肌群力量，提升下肢稳定性。