Chest

双杠臂屈伸

利用双杠锻炼下胸部和三头肌。

双杠臂屈伸是一种复合运动，专注于下胸部和三头肌的锻炼，有助于增强上肢力量和肌肉发展。

如何做:

1. 握住双杠，手掌向内，手臂完全伸直。 2. 将身体抬离地面，身体稍微向前倾。 3. 弯曲肘部慢慢下降，直到肩膀稍低于肘部。 4. 推回至起始位置，同时保持前倾姿势。 5. 每组完成8-12次。 6. 共进行3-4组。

- 保持核心收紧以稳定身体。 - 避免在动作顶部锁死肘部。 - 向前倾斜集中锻炼胸部，或保持直立专注三头肌。 - 在下降过程中保持控制以避免肩部受伤。

利用双杠锻炼下胸部和三头肌。

双杠臂屈伸是一种复合运动，专注于下胸部和三头肌的锻炼，有助于增强上肢力量和肌肉发展。

1. 握住双杠，手掌向内，手臂完全伸直。 2. 将身体抬离地面，身体稍微向前倾。 3. 弯曲肘部慢慢下降，直到肩膀稍低于肘部。 4. 推回至起始位置，同时保持前倾姿势。 5. 每组完成8-12次。 6. 共进行3-4组。

- 保持核心收紧以稳定身体。 - 避免在动作顶部锁死肘部。 - 向前倾斜集中锻炼胸部，或保持直立专注三头肌。 - 在下降过程中保持控制以避免肩部受伤。