1. Greifen Sie die Parallelstangen mit den Handflächen nach innen und ausgestreckten Armen.
2. Heben Sie Ihren Körper vom Boden und lehnen Sie den Oberkörper leicht nach vorne.
3. Senken Sie Ihren Körper, indem Sie die Ellbogen beugen, bis die Schultern etwas unterhalb der Ellbogen sind.
4. Drücken Sie sich zurück in die Ausgangsposition, während Sie die Vorwärtsneigung beibehalten.
5. Wiederholen Sie 8–12 Wiederholungen pro Satz.
6. Führen Sie insgesamt 3-4 Sätze durch.
Tipps:
- Halten Sie die Körpermitte während der Übung angespannt.
- Vermeiden Sie ein Durchstrecken der Ellbogen am oberen Ende der Bewegung.
- Lehnen Sie sich nach vorne, um die Brust zu fokussieren, oder bleiben Sie aufrecht, um die Trizeps zu betonen.
- Führen Sie die Abwärtsbewegung kontrolliert aus, um Schulterverletzungen zu vermeiden.