鍛鍊胸部、肩膀和三頭肌的經典動作。
增强上胸部力量，塑造完美胸型。
增強胸部、肩膀和三頭肌力量的基礎動作。
使用槓鈴進行上斜臥推，專注於上胸部肌群。
使用啞鈴進行控制動作以孤立胸部肌群。
用啞鈴伸展與收縮胸部肌群。
透過拉繩進行胸部交叉動作以保持穩定張力。
利用雙杠鍛鍊下胸部和三頭肌。
使用蝴蝶機進行胸部孤立訓練。
在下斜板凳上進行臥推以鍛鍊下胸部。
採用窄握槓鈴進行臥推，專注於三頭肌和胸部。