Peito

Paralelas

Também conhecido como: Dip, Mergulho nas paralelas, Barras paralelas

Use barras paralelas para focar no peito inferior e nos tríceps.

As paralelas são um exercício composto que enfatiza o peito inferior e os tríceps, melhorando a força e a hipertrofia na parte superior do corpo.

Como fazer:

Segure as barras paralelas com as palmas voltadas para dentro e os braços completamente estendidos.
Levante seu corpo do chão e incline ligeiramente o tronco para frente.
Abaixe o corpo dobrando os cotovelos até que os ombros fiquem logo abaixo dos cotovelos.
Empurre-se de volta para a posição inicial enquanto mantém a inclinação para frente.
Repita de 8 a 12 repetições por série.
Realize um total de 3-4 séries.

Mantenha o core engajado durante todo o exercício.
Evite travar os cotovelos no topo do movimento.
Incline-se para frente para focar no peito ou permaneça ereto para enfatizar os tríceps.
Controle a descida para evitar tensão nos ombros.

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