Peito

Paralelas

Use barras paralelas para focar no peito inferior e nos tríceps.

As paralelas são um exercício composto que enfatiza o peito inferior e os tríceps, melhorando a força e a hipertrofia na parte superior do corpo.

Como fazer Dicas

Parte do corpo: Peito
Nível: Intermediário
Músculos: Peito
Lower Chest
Tipo de exercício: Composto
Direção: Empurrada
Equipamento: Barras paralelas
Objetivo: Força
,
Hipertrofia

Como fazer:

1. Segure as barras paralelas com as palmas voltadas para dentro e os braços completamente estendidos. 2. Levante seu corpo do chão e incline ligeiramente o tronco para frente. 3. Abaixe o corpo dobrando os cotovelos até que os ombros fiquem logo abaixo dos cotovelos. 4. Empurre-se de volta para a posição inicial enquanto mantém a inclinação para frente. 5. Repita de 8 a 12 repetições por série. 6. Realize um total de 3-4 séries.

Dicas:

- Mantenha o core engajado durante todo o exercício. - Evite travar os cotovelos no topo do movimento. - Incline-se para frente para focar no peito ou permaneça ereto para enfatizar os tríceps. - Controle a descida para evitar tensão nos ombros.

Esta página em outros idiomas: