1. Segure as barras paralelas com as palmas voltadas para dentro e os braços completamente estendidos.
2. Levante seu corpo do chão e incline ligeiramente o tronco para frente.
3. Abaixe o corpo dobrando os cotovelos até que os ombros fiquem logo abaixo dos cotovelos.
4. Empurre-se de volta para a posição inicial enquanto mantém a inclinação para frente.
5. Repita de 8 a 12 repetições por série.
6. Realize um total de 3-4 séries.
Dicas:
- Mantenha o core engajado durante todo o exercício.
- Evite travar os cotovelos no topo do movimento.
- Incline-se para frente para focar no peito ou permaneça ereto para enfatizar os tríceps.
- Controle a descida para evitar tensão nos ombros.