臥推
鍛鍊胸部、肩膀和三頭肌的經典動作。
上斜啞鈴臥推
上斜啞鈴臥推鍛煉上胸和肩部。
伏地挺身
增強胸部、肩膀和三頭肌力量的基礎動作。
上斜臥推
使用槓鈴進行上斜臥推，專注於上胸部肌群。
啞鈴飛鳥
使用啞鈴進行控制動作以孤立胸部肌群。
飛鳥動作
用啞鈴伸展與收縮胸部肌群。
拉繩交叉
透過拉繩進行胸部交叉動作以保持穩定張力。
雙杠臂屈伸
利用雙杠鍛鍊下胸部和三頭肌。
蝴蝶機
使用蝴蝶機進行胸部孤立訓練。
下斜臥推
在下斜板凳上進行臥推以鍛鍊下胸部。
窄握臥推
採用窄握槓鈴進行臥推，專注於三頭肌和胸部。