胸部

窄握卧推

又称: Close-Grip Bench Press, 窄距卧推, 三头肌卧推

采用窄握杠铃进行卧推，专注于三头肌和胸部。

窄握卧推是一种复合运动，专注于三头肌和胸部的锻炼，提升力量与肌肉发展。

如何做:

1. 平躺在长椅上，双脚踩在地面。 2. 双手握杠，宽度略小于肩宽。 3. 控制动作将杠铃降至胸部，保持手肘靠近身体。 4. 推回杠铃至手臂完全伸直的位置。 5. 每组完成8-12次。 6. 共进行3-4组。

- 保持手肘贴近身体以稳定动作。 - 避免手肘向外张开以避免肩膀受伤。 - 使用辅助者以确保举重安全。 - 控制动作以最大化肌肉的激活。

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