Compound Exercises ⁴¹

锻炼胸部、肩膀和三头肌的经典动作。

增强上胸部力量，塑造完美胸型。

坐姿哑铃推举锻炼肩膀和三头肌。

增强胸部、肩膀和三头肌力量的基础动作。

专注于上背肌群的上斜杠铃划船。

使用杠铃进行上斜卧推，专注于上胸部肌群。

利用双杠锻炼下胸部和三头肌。

在下斜板凳上进行卧推以锻炼下胸部。

采用窄握杠铃进行卧推，专注于三头肌和胸部。

提升全身力量和核心稳定性。

保持双腿几乎伸直的同时降低杠铃。

提著重物行走来增强力量和耐力。

经典的背部与手臂强化训练。

强化背部与手臂的经典自重训练。

强化二头肌与背部的经典动作。

透过宽握提升背阔肌训练效果。

用中立握姿势减轻肩膀压力，增强上半身力量。

高级引体向上，增加旋转动作挑战核心。

透过这个动作来增强肩膀和三头肌的力量。

结合肩推与旋转的动作。

向上提拉杠铃，锻炼肩膀和斜方肌。

下拉杆以锻炼背阔肌，打造宽厚的背部。

利用平行杆上下移动锻炼三头肌和上半身力量。

强化下半身的爆发力与耐力。

经典的下半身力量训练动作。

有效锻炼下半身肌群且减少背部压力的机械训练。

动态训练腿部与臀部肌群，提高稳定性。

全面锻炼背部的复合动作。

使用T型杠或单边装载杠铃进行背部训练。

单腿训练，提高腿部力量和平衡稳定性。

一个有效强化大腿与核心的深蹲动作。

经典的髋关节铰链运动，强化背部下方、腿后腱和臀部肌群。

增强腿部单侧力量与平衡的优质训练。

提升肩膀灵活性与核心稳定性的动态训练。

加强臀部与大腿力量的弓步变化。

增强下半身力量，提升平衡感。

简单有效的弓步变化，有助于强化腿部与平衡能力。

增强背部力量，改善体态。

增强腿部力量，提升下肢稳定性。

增强背部力量，改善姿势。

增强背部力量，改善体态。