Compound Exercises ⁴¹

鍛鍊胸部、肩膀和三頭肌的經典動作。

增强上胸部力量，塑造完美胸型。

坐姿啞鈴推舉鍛煉肩膀和三頭肌。

增強胸部、肩膀和三頭肌力量的基礎動作。

專注於上背肌群的上斜槓鈴划船。

使用槓鈴進行上斜臥推，專注於上胸部肌群。

利用雙杠鍛鍊下胸部和三頭肌。

在下斜板凳上進行臥推以鍛鍊下胸部。

採用窄握槓鈴進行臥推，專注於三頭肌和胸部。

提升全身力量和核心稳定性。

保持雙腿幾乎伸直的同時降低槓鈴。

提著重物行走來增強力量和耐力。

經典的背部與手臂強化訓練。

強化背部與手臂的經典自重訓練。

強化二頭肌與背部的經典動作。

透過寬握提升背闊肌訓練效果。

用中立握姿勢減輕肩膀壓力，增強上半身力量。

高級引體向上，增加旋轉動作挑戰核心。

透過這個動作來增強肩膀和三頭肌的力量。

結合肩推與旋轉的動作。

向上提拉杠铃，锻炼肩膀和斜方肌。

下拉杆以锻炼背阔肌，打造宽厚的背部。

利用平行桿上下移動鍛煉三頭肌和上半身力量。

強化下半身的爆發力與耐力。

經典的下半身力量訓練動作。

有效鍛鍊下半身肌群且減少背部壓力的機械訓練。

動態訓練腿部與臀部肌群，提高穩定性。

全面鍛鍊背部的複合動作。

使用T型槓或單邊裝載槓鈴進行背部訓練。

單腿訓練，提高腿部力量和平衡穩定性。

一個有效強化大腿與核心的深蹲動作。

经典的髋关节铰链运动，强化背部下方、腿后腱和臀部肌群。

增強腿部單側力量與平衡的優質訓練。

提升肩膀靈活性與核心穩定性的動態訓練。

加強臀部與大腿力量的弓步變化。

增强下半身力量，提升平衡感。

簡單有效的弓步變化，有助於強化腿部與平衡能力。

增强背部力量，改善体态。

增强腿部力量，提升下肢稳定性。

增强背部力量，改善姿势。

增强背部力量，改善体态。