También conocido como: Dip, Fondos de pecho, Fondos entre barras
Usa barras paralelas para trabajar el pecho inferior y los tríceps.
Los fondos son un ejercicio compuesto que enfatiza el pecho inferior y los tríceps, mejorando la fuerza y la hipertrofia en la parte superior del cuerpo.
1. Agarra las barras paralelas con las palmas hacia adentro y los brazos completamente extendidos.
2. Levanta tu cuerpo del suelo e inclina ligeramente el torso hacia adelante.
3. Baja el cuerpo doblando los codos hasta que los hombros estén justo debajo de los codos.
4. Empújate hacia arriba hasta la posición inicial mientras mantienes la inclinación hacia adelante.
5. Repite de 8 a 12 repeticiones por serie.
6. Realiza un total de 3-4 series.
Consejos:
- Mantén el core comprometido durante todo el ejercicio.
- Evita bloquear los codos en la parte superior del movimiento.
- Inclina hacia adelante para enfocar en el pecho o permanece erguido para los tríceps.
- Controla el descenso para evitar tensiones en los hombros.