背部

反手引体向上

又称: Chin-Up, 反握引体, 掌心向内引体向上

强化二头肌与背部的经典动作。

反手引体向上是一种极佳的上半身力量训练，专注于强化二头肌与背部肌群。

如何做:

1. 双手采反手握住引体向上杆，手掌朝向自己，手距与肩同宽。 2. 双臂伸直，身体保持笔直悬吊。 3. 收缩二头肌与背部肌群力量，将身体向上拉至下巴超过杆面。 4. 缓慢下降回到起始位置。 5. 每组进行8-12次。 6. 完成3-4组。

- 保持肘部靠近身体，以更好地锻炼二头肌。 - 避免摆动，控制动作速度。 - 专注于二头肌与背部的发力。 - 上拉时吐气，下放时吸气。