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反手引体向上
背部
反手引体向上
又称: Chin-Up, 反握引体, 掌心向内引体向上
强化二头肌与背部的经典动作。
反手引体向上是一种极佳的上半身力量训练，专注于强化二头肌与背部肌群。
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如何做
提示
身体部位
背部
难度
中级
肌肉
二头肌
背阔肌
类型
复合
方向
拉
器械
引体向上杆
目标
力量
,
耐力
如何做:
双手采反手握住引体向上杆，手掌朝向自己，手距与肩同宽。
双臂伸直，身体保持笔直悬吊。
收缩二头肌与背部肌群力量，将身体向上拉至下巴超过杆面。
缓慢下降回到起始位置。
每组进行8-12次。
完成3-4组。
提示:
保持肘部靠近身体，以更好地锻炼二头肌。
避免摆动，控制动作速度。
专注于二头肌与背部的发力。
上拉时吐气，下放时吸气。
相似动作
引体向上
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相关指南
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