Tractions en supination

Exercice puissant pour les biceps et le dos.

Les chin-ups sont idéales pour développer la force des bras et du dos, notamment les biceps et les dorsaux.

Partie du corps: Dos
,
Bras
Niveau: Intermédiaire
Muscles: Biceps
,
Lats
Type d'exercice: Polyarticulaire
Direction: Tirage
Équipement: Barre de traction
Objectif: Force
,
Endurance

Comment faire:

1. Saisissez une barre de traction avec une prise supinée (paumes vers vous), mains à la largeur des épaules. 2. Suspendez-vous bras tendus, corps droit. 3. Tirez-vous vers le haut jusqu’à ce que votre menton dépasse la barre. 4. Redescendez lentement à la position de départ. 5. Répétez 8 à 12 fois par série. 6. Faites 3 à 4 séries.

Conseils:

- Gardez les coudes près du corps pour mieux solliciter les biceps. - Évitez de vous balancer, effectuez le mouvement de manière contrôlée. - Concentrez-vous sur la traction avec les biceps et le dos. - Expirez en montant et inspirez en redescendant.

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