1. Saisissez une barre de traction avec une prise supinée (paumes vers vous), mains à la largeur des épaules.
2. Suspendez-vous bras tendus, corps droit.
3. Tirez-vous vers le haut jusqu’à ce que votre menton dépasse la barre.
4. Redescendez lentement à la position de départ.
5. Répétez 8 à 12 fois par série.
6. Faites 3 à 4 séries.
Conseils:
- Gardez les coudes près du corps pour mieux solliciter les biceps.
- Évitez de vous balancer, effectuez le mouvement de manière contrôlée.
- Concentrez-vous sur la traction avec les biceps et le dos.
- Expirez en montant et inspirez en redescendant.