Dos
Tractions en supination
Exercice puissant pour les biceps et le dos.
Les chin-ups sont idéales pour développer la force des bras et du dos, notamment les biceps et les dorsaux.
- Partie du corps
- Dos
- Niveau
- Intermédiaire
- Équipement
- Barre de traction
Comment faire:
1. Saisissez une barre de traction avec une prise supinée (paumes vers vous), mains à la largeur des épaules. 2. Suspendez-vous bras tendus, corps droit. 3. Tirez-vous vers le haut jusqu’à ce que votre menton dépasse la barre. 4. Redescendez lentement à la position de départ. 5. Répétez 8 à 12 fois par série. 6. Faites 3 à 4 séries.Conseils:
- Gardez les coudes près du corps pour mieux solliciter les biceps. - Évitez de vous balancer, effectuez le mouvement de manière contrôlée. - Concentrez-vous sur la traction avec les biceps et le dos. - Expirez en montant et inspirez en redescendant.Cette page dans d'autres langues: