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Dos

Tractions en supination

Aussi appelé: Chin-Up, Traction supination, Traction prise inversée
Exercice puissant pour les biceps et le dos.

Les chin-ups sont idéales pour développer la force des bras et du dos, notamment les biceps et les dorsaux.

Voir toutes les variantes de ce mouvement→
Comment faireConseils
Partie du corps
Dos
Niveau
Intermédiaire
Muscles
Biceps
Grands dorsaux
Type d'exercice
Polyarticulaire
Direction
Tirage
Équipement
Barre de traction
Objectif
Force
,
Endurance

Comment faire:

  1. Saisissez une barre de traction avec une prise supinée (paumes vers vous), mains à la largeur des épaules.
  2. Suspendez-vous bras tendus, corps droit.
  3. Tirez-vous vers le haut jusqu’à ce que votre menton dépasse la barre.
  4. Redescendez lentement à la position de départ.
  5. Répétez 8 à 12 fois par série.
  6. Faites 3 à 4 séries.

Conseils:

  • Gardez les coudes près du corps pour mieux solliciter les biceps.
  • Évitez de vous balancer, effectuez le mouvement de manière contrôlée.
  • Concentrez-vous sur la traction avec les biceps et le dos.
  • Expirez en montant et inspirez en redescendant.

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