引體向上
引體向上是鍛鍊上半身力量的重要自重訓練，特別針對背部肌群與手臂肌力。
引體向上是鍛鍊上半身力量的重要自重動作，專注於背部、肩膀與手臂的肌力提升。
反手引體向上
反手引體向上是一種極佳的上半身力量訓練，專注於強化二頭肌與背部肌群。
寬握引體向上
寬握引體向上是增強背部力量和寬度的絕佳選擇，特別著重於背闊肌的發展。
中立握引體向上
中立握引體向上是強化上半身的理想動作，並且能有效減少對肩膀的負擔。
指揮官式引體向上
指揮官式引體向上是挑戰核心與背部的進階動作，帶有旋轉元素。
懸垂抬腿
提升腹部下部力量與核心穩定性的高級訓練動作。
懸垂膝抬腿旋轉
進階核心訓練，專注於腹斜肌與下腹部，提升穩定性與旋轉力量。