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中立握引体向上
背部
中立握引体向上
又称: Neutral-Grip Pull-Up, 对握引体向上, 平行握引体
用中立握姿势减轻肩膀压力，增强上半身力量。
中立握引体向上是强化上半身的理想动作，并且能有效减少对肩膀的负担。
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如何做
提示
身体部位
背部
难度
中级
肌肉
背阔肌
二头肌
类型
复合
方向
拉
器械
pull-up bar with neutral grips
目标
力量
,
肌肉增长
如何做:
双手握住引体向上杆的中立握把，手掌相对。
双臂伸直，身体保持笔直悬吊。
收缩背部与二头肌，将身体向上拉至下巴超过杆面。
缓慢下降回到起始位置。
每组进行8-12次。
完成3-4组。
提示:
保持核心收紧，避免摆动。
动作应缓慢且可控。
抬起时吐气，放下时吸气。
手肘保持靠近身体，减少肩膀压力。
相似动作
引体向上
反手引体向上
指挥官式引体向上
相关指南
Pull-Up vs Chin-Up vs Neutral-Grip Pull-Up: Which Builds More Back?
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