Espalda

Chin-up

Ejercicio eficaz para fortalecer bíceps y espalda.

El chin-up es un gran ejercicio compuesto para desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo, enfocándose en bíceps y dorsales.

Cómo hacer Consejos

Parte del cuerpo: Espalda
Nivel: Intermedio
Músculos: Bíceps
Lats
Tipo de ejercicio: Compuesto
Dirección: Tracción
Equipo: Barra de dominadas
Objetivo: Fuerza
,
Resistencia

Cómo hacer:

1. Agarra la barra con un agarre supinado (palmas hacia ti), manos a la altura de los hombros. 2. Cuelga con los brazos completamente extendidos y el cuerpo recto. 3. Sube tirando con los bíceps y dorsales hasta que tu barbilla pase por encima de la barra. 4. Baja lentamente a la posición inicial de manera controlada. 5. Repite de 8 a 12 veces por serie. 6. Realiza 3-4 series.

Consejos:

- Mantén los codos cerca del cuerpo para un mayor enfoque en los bíceps. - Evita balancearte y realiza el movimiento de manera controlada. - Concéntrate en tirar con los bíceps y la espalda. - Exhala al subir e inhala al bajar.

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