1. Agarra la barra con un agarre supinado (palmas hacia ti), manos a la altura de los hombros.
2. Cuelga con los brazos completamente extendidos y el cuerpo recto.
3. Sube tirando con los bíceps y dorsales hasta que tu barbilla pase por encima de la barra.
4. Baja lentamente a la posición inicial de manera controlada.
5. Repite de 8 a 12 veces por serie.
6. Realiza 3-4 series.
Consejos:
- Mantén los codos cerca del cuerpo para un mayor enfoque en los bíceps.
- Evita balancearte y realiza el movimiento de manera controlada.
- Concéntrate en tirar con los bíceps y la espalda.
- Exhala al subir e inhala al bajar.